让“心”为你保驾护航(1)
〔关键词〕个案辅导；高考；考试压力；考试焦虑
每年高考来临之际，考生们的心理压力和紧张感会越来越大，不同程度地出现情绪波动和心理问题，打乱了他们正常的学习节奏，有的甚至因为没有得到及时的调整和帮助，状态低迷，复习效率一路滑坡，最终影响了考试成绩。帮助高三学生及时化解复习阶段的种种心理困惑，使他们能以良好的情绪状态，精神振奋地学习，沉着冷静地备考，才能让他们顺利地度过紧张的复习考试阶段，在高考中取得好成绩。
案例一：你没有失败
前些天，一位高三学生满脸愁容地走进了我的心理室。人还没坐定，就焦急地倾诉道：“老师，这几天我都快烦死了，我该怎么办啊？这次模拟考试前，除了睡觉吃饭，我几乎把所有时间都用到了复习做题上，可以说尽了自己的最大努力。本来以为能取得个好成绩，没想到，又失败了。”说话间，这位学生的头几乎一直低着，看上去内心很愁闷、很痛苦。
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每天竭尽全力，每天苦苦等待，结果却与内心许久的期待相差甚远，由此给人带来的“打击”是可想而知的。怎样帮助这位学生改变目前这种沮丧无助的心情，使其能重新振作起来投入到备战考试的活动中呢？以下是我与这位学生的部分对话。
师：你说你考试失败了，为什么？
生：我这次不但名次退后了，而且原来一些比我成绩差的同学考得都比我好。
师：你认为怎样才算成功？
生：怎么着也应该进年级前三十名吧。
师：你的意思是，年级三十名以后的同学都是失败者？
生：也不是。
师：那为什么你对自己和对别人的标准不一样呢？
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生：我跟他们不一样。
师：你是说，他们活该失败，而你必须成功？
生：我不是这个意思。
师：大多数同学都在三十名以后，你为什么就不能接受呢？
生：不知道，我就是感到非常痛苦。
师：你喜欢痛苦？
生：谁会喜欢痛苦呢。
师：既然不喜欢，为什么要让自己痛苦呢？
生：还不是因为考试失败了吗？
师：如果是因为考试没考好，那应该总结经验教训，想办法解决才对呀。你能告诉我，自己想了哪些办法吗？
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生：我都快烦死了，根本没有心思去想那些。
师：依你现在这样的状态，能提高成绩吗？
生：那我该怎么办呢？
师：抛开那些阻碍复习的想法，全心地投入复习，也许下次模拟考试情况就能好转，至少你可以做到无悔。
看到这位学生情绪有所好转，对当前的问题也有所领悟，我又与他讨论了一下关于如何争取下阶段考出好成绩的复习策略和具体方法。临走时，这位学生对我说：“老师，我现在感到轻松多了，感到自己还是很有希望的。我会努力的。”
在这则辅导案例中，我没有对这位学生的情绪投入过多的关注。因为如果他坚信自己失败了的话，无论我说什么，也很难使他的心情从低谷中走出来。于是，我从调整他的认知入手，对他头脑中“成功与失败”的错误观念进行质疑，以减轻他的挫败感，唤起他的自信心。在与这位学生的对话中，我并没有把自己对问题的看法强加给他，而是顺着他的想法，针对他认知上的“漏洞”不断质疑，通过一步步深入探讨，引发他的思考和领悟，使他认识到“成功的意义并非指某个具体的结果，重要的是建立为目标而努力的行动”，并激励他从之前焦躁不安的状态中跳出来，淡化某件事上的成功，追求积极的人生态度。
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案例二：与焦虑做“朋友”
就要二模考试了，高三学生普遍感到心理压力很大，不同程度地出现了一些焦虑反应。某重点高中的一位学生说：“我感到很焦虑，马上就要二模考试了，可是我还有很多知识没有背下来，好多题没有做完。这可怎么办呢？只要一想到这些，我心里就着急。可是越着急就越学不进，我感觉自己都快要崩溃了。老师，我怎样才能让自己不焦虑呢？你能帮助我消除焦虑吗？”
从这位学生的话语里，我感受到了他内心的无助，也能理解他此时的痛苦。那么，他的痛苦到底源自什么，是焦虑本身吗？怎样才能使他摆脱消极情绪的纠缠，投入到紧张的复习中去呢？我与他进行了下面这段对话。
师：你为什么要消除焦虑呢？
生：它对我的学习影响太大了。
师：能告诉我，焦虑是怎样影响你的学习的吗？
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生：因为焦虑，我的学习效率明显降低。上课时注意力很难集中，背课文也没有原来快了。还有，很多原来会做的题，现在也经常出错。
师：注意力不集中时，你一般想到了什么？
生：什么都想。譬如，这回肯定考不好了，要是没考好怎么对得住父母，我理想的大学肯定要泡汤了，等等。
师：也就是说，不是焦虑影响了你，而是那些想法在干扰你的学习？
生：我不太明白。
师：如果你仅仅是因为怕考不好而焦虑的话，应该会去想办法提高复习效率，应该会抓紧一切时间更加努力地学习。可是你没有，你想了很多与学习活动无关的东西。也正是这些想法，导致你感觉自己不行了，要完蛋了，于是乎就学不进了。
生：好像是这样。
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师：既然影响你学习的不是焦虑情绪本身，那就没有必要分出心理能量去消除它了。
生：这就是说，我没有必要对焦虑太敏感，不必太在乎它？我好像知道自己的问题在哪里了。
很多学生有一种误解，认为焦虑是个很坏的东西，如果不把它赶走，就会给自己带来“不幸”，于是拼命地与焦虑对抗。结果，越对抗，焦虑反应就越严重。心理学的研究表明，焦虑也有它积极的一面。适度的焦虑可以增强我们的学习动力，有利于提高学习成绩。焦虑还能起到预警作用，防止我们在学习活动中出现懈怠行为，帮助我们保持积极的学习状态。
学会与焦虑做“朋友”。如果你感到有些焦虑，尽可能不要去理睬它，把它当作生活的一部分接受下来。该做什么还做什么，效率低总比不做要好。当你适应了在焦虑状态下学习时，你的学习效率就会慢慢地提高了。一定不要把焦虑当作猛虎野兽去排斥，因为你的每一次关注，对焦虑都是一种强化，这样它的能量反倒越来越大了。, http://www.100md.com(宋文娟)
每年高考来临之际，考生们的心理压力和紧张感会越来越大，不同程度地出现情绪波动和心理问题，打乱了他们正常的学习节奏，有的甚至因为没有得到及时的调整和帮助，状态低迷，复习效率一路滑坡，最终影响了考试成绩。帮助高三学生及时化解复习阶段的种种心理困惑，使他们能以良好的情绪状态，精神振奋地学习，沉着冷静地备考，才能让他们顺利地度过紧张的复习考试阶段，在高考中取得好成绩。
案例一：你没有失败
前些天，一位高三学生满脸愁容地走进了我的心理室。人还没坐定，就焦急地倾诉道：“老师，这几天我都快烦死了，我该怎么办啊？这次模拟考试前，除了睡觉吃饭，我几乎把所有时间都用到了复习做题上，可以说尽了自己的最大努力。本来以为能取得个好成绩，没想到，又失败了。”说话间，这位学生的头几乎一直低着，看上去内心很愁闷、很痛苦。
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每天竭尽全力，每天苦苦等待，结果却与内心许久的期待相差甚远，由此给人带来的“打击”是可想而知的。怎样帮助这位学生改变目前这种沮丧无助的心情，使其能重新振作起来投入到备战考试的活动中呢？以下是我与这位学生的部分对话。
师：你说你考试失败了，为什么？
生：我这次不但名次退后了，而且原来一些比我成绩差的同学考得都比我好。
师：你认为怎样才算成功？
生：怎么着也应该进年级前三十名吧。
师：你的意思是，年级三十名以后的同学都是失败者？
生：也不是。
师：那为什么你对自己和对别人的标准不一样呢？
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生：我跟他们不一样。
师：你是说，他们活该失败，而你必须成功？
生：我不是这个意思。
师：大多数同学都在三十名以后，你为什么就不能接受呢？
生：不知道，我就是感到非常痛苦。
师：你喜欢痛苦？
生：谁会喜欢痛苦呢。
师：既然不喜欢，为什么要让自己痛苦呢？
生：还不是因为考试失败了吗？
师：如果是因为考试没考好，那应该总结经验教训，想办法解决才对呀。你能告诉我，自己想了哪些办法吗？
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生：我都快烦死了，根本没有心思去想那些。
师：依你现在这样的状态，能提高成绩吗？
生：那我该怎么办呢？
师：抛开那些阻碍复习的想法，全心地投入复习，也许下次模拟考试情况就能好转，至少你可以做到无悔。
看到这位学生情绪有所好转，对当前的问题也有所领悟，我又与他讨论了一下关于如何争取下阶段考出好成绩的复习策略和具体方法。临走时，这位学生对我说：“老师，我现在感到轻松多了，感到自己还是很有希望的。我会努力的。”
在这则辅导案例中，我没有对这位学生的情绪投入过多的关注。因为如果他坚信自己失败了的话，无论我说什么，也很难使他的心情从低谷中走出来。于是，我从调整他的认知入手，对他头脑中“成功与失败”的错误观念进行质疑，以减轻他的挫败感，唤起他的自信心。在与这位学生的对话中，我并没有把自己对问题的看法强加给他，而是顺着他的想法，针对他认知上的“漏洞”不断质疑，通过一步步深入探讨，引发他的思考和领悟，使他认识到“成功的意义并非指某个具体的结果，重要的是建立为目标而努力的行动”，并激励他从之前焦躁不安的状态中跳出来，淡化某件事上的成功，追求积极的人生态度。
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就要二模考试了，高三学生普遍感到心理压力很大，不同程度地出现了一些焦虑反应。某重点高中的一位学生说：“我感到很焦虑，马上就要二模考试了，可是我还有很多知识没有背下来，好多题没有做完。这可怎么办呢？只要一想到这些，我心里就着急。可是越着急就越学不进，我感觉自己都快要崩溃了。老师，我怎样才能让自己不焦虑呢？你能帮助我消除焦虑吗？”
从这位学生的话语里，我感受到了他内心的无助，也能理解他此时的痛苦。那么，他的痛苦到底源自什么，是焦虑本身吗？怎样才能使他摆脱消极情绪的纠缠，投入到紧张的复习中去呢？我与他进行了下面这段对话。
师：你为什么要消除焦虑呢？
生：它对我的学习影响太大了。
师：能告诉我，焦虑是怎样影响你的学习的吗？
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生：因为焦虑，我的学习效率明显降低。上课时注意力很难集中，背课文也没有原来快了。还有，很多原来会做的题，现在也经常出错。
师：注意力不集中时，你一般想到了什么？
生：什么都想。譬如，这回肯定考不好了，要是没考好怎么对得住父母，我理想的大学肯定要泡汤了，等等。
师：也就是说，不是焦虑影响了你，而是那些想法在干扰你的学习？
生：我不太明白。
师：如果你仅仅是因为怕考不好而焦虑的话，应该会去想办法提高复习效率，应该会抓紧一切时间更加努力地学习。可是你没有，你想了很多与学习活动无关的东西。也正是这些想法，导致你感觉自己不行了，要完蛋了，于是乎就学不进了。
生：好像是这样。
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师：既然影响你学习的不是焦虑情绪本身，那就没有必要分出心理能量去消除它了。
生：这就是说，我没有必要对焦虑太敏感，不必太在乎它？我好像知道自己的问题在哪里了。
很多学生有一种误解，认为焦虑是个很坏的东西，如果不把它赶走，就会给自己带来“不幸”，于是拼命地与焦虑对抗。结果，越对抗，焦虑反应就越严重。心理学的研究表明，焦虑也有它积极的一面。适度的焦虑可以增强我们的学习动力，有利于提高学习成绩。焦虑还能起到预警作用，防止我们在学习活动中出现懈怠行为，帮助我们保持积极的学习状态。
学会与焦虑做“朋友”。如果你感到有些焦虑，尽可能不要去理睬它，把它当作生活的一部分接受下来。该做什么还做什么，效率低总比不做要好。当你适应了在焦虑状态下学习时，你的学习效率就会慢慢地提高了。一定不要把焦虑当作猛虎野兽去排斥，因为你的每一次关注，对焦虑都是一种强化，这样它的能量反倒越来越大了。, http://www.100md.com(宋文娟)