正念训练：中小学心理健康教育的新视角(2)
四、正念训练对中小学心理健康教育的启示
国家越来越关注学生的心理健康，教育部颁发了《中小学心理健康指导纲要》，期望每个学校都配备心理咨询室和专门的心理教师。近些年，学校心理健康教育如火如荼地进行，如开设课程、开展丰富多彩的校园活动、个体咨询、团体辅导、主题讲座等。不断开拓更多适应中小学生的心理健康教育形式极其必要，刻不容缓，而正念训练作为一种新兴的方式，给中小学心理健康教育带来了希望和活力。已有研究者证实正念训练可以降低学生的心理压力，改善其焦虑和抑郁水平，提高学生的自我控制能力，有效应对负面情绪，增加中小学生的主观幸福感，提高心理健康水平。为了有效发挥正念训练的作用，应注意以下几点。
(一)校级领导重视
当今社会还是过度看重分数，尽管强调以德育人，但高分依旧是王道。各学校或教师间为了竞争排名，语、数、英等主课教师经常占用学生的体育课、音乐课、班会以及心理健康课。因此，校级领导要重视这种情况，关注学生的身心健康，鼓励开展多姿多样的心理健康教育课程，让学生快乐地学习，那么其成绩也会相应提高。学校领导应有长远的眼光，将正念训练融入学生的日常课程，从低年级就开设，培养学生的正念能力，这样即使到高年级阶段，学业压力增加，学校无法给予一定时间进行正念训练，学生也能因之前的学习，掌握了练习方法，私下自己训练。另外，心理教师也可主动申请课题，做相应的工作，让大家看到正念训练在心理健康教育的作用，引起校长的重视和支持。
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(二)专业的正念老师
正念训练的有效性已经比较明确，但训练带领者往往没有经过系统的培训，只是通过在网上自学视频或翻看书籍介绍的正念步骤去开展，这样不利于正念效果的体现。其次，正念练习时较容易分心，训练带领者必须有一定经验，并掌握应对学生分心的解决办法。另外，现在的正念培训机构众多，五花八门、鱼龙混杂，所以准备学习正念训练的老师要有一定的鉴别力，选择正规的机构，系统学习正念疗法，以便更好地在后期的心理健康教育教学中使用。
(三)建立一套完整的正念练习方案
大多练习方案没有成套的体系，都是研究者依据他人成熟的训练计划，再结合自己的干预主题，进行适当删除与修改，得到一套练习方案。如何结合当代教育背景以及中小学生身心素质的特点，对心理健康教育的干预模式进行本土化调整和完善，以期更好地适用于大多数学生的身心改善，是今后研究的一个重点。因此，建立一套完整的应用于青少年的正念训练方案是研究者的当务之急。
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参考文献
[1]Kabat-Zinn J. Mindfulness-based intervention in context：Past，present，and future[J].Clinical Psychology-science and Practice，2003，10(2)：144-156.
[2]Perich T，Manicavasagar V，Mitchell P B，Ball J R. The association between meditation practice and treatment out come in Mindfulness-based Cognitive Therapy for bipolar disorder[J]. Behavior Research and Therapy，2013，51(7)：338-343.
[3]孙远. 正念认知疗法的兴起与发展[C].心理学与社会和谐，2013：41-44.
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[4]黄明明，王丽君. 正念认知疗法及其预防抑郁症复发的研究评述[J].心理技术与应用，2014，(10)：9-12.
[5]于璐，熊韦锐. 正念疗法的兴起、发展与前景[J].学理论，2011，12：47-48.
[6]陈宛宜. 以正念为基础的训练方案对特殊儿家长之亲职压力、焦虑与忧郁情绪之效果研究[D].台中： 台中教育大学，2016.
[7]焦元骞.以正念为基础的课程对初中生心理健康的影响[D].河南：郑州大学，2016.
[8]汪芬，黄宇霞.正念的心理和脑机制[J].心理科学进展，2011，19(11)：1635-1644.
[9]孙长玉，陈曉.正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用[J].中国健康心理学杂志，2016，24(9)：1359-1363.
[10]周洁.正念冥想缓解高中生心理压力的应用研究[D].甘肃：西北师范大学，2014.
[11]谭钧文.正念训练治疗抑郁症案例报告[J].安徽卫生职业技术学院学报，2009，8(1)：99-100.
(作者单位：安徽师范大学教育科学学院，芜湖，241000)
编辑/赵 磊 终校/丁 尧, 百拇医药(韦雨)
国家越来越关注学生的心理健康，教育部颁发了《中小学心理健康指导纲要》，期望每个学校都配备心理咨询室和专门的心理教师。近些年，学校心理健康教育如火如荼地进行，如开设课程、开展丰富多彩的校园活动、个体咨询、团体辅导、主题讲座等。不断开拓更多适应中小学生的心理健康教育形式极其必要，刻不容缓，而正念训练作为一种新兴的方式，给中小学心理健康教育带来了希望和活力。已有研究者证实正念训练可以降低学生的心理压力，改善其焦虑和抑郁水平，提高学生的自我控制能力，有效应对负面情绪，增加中小学生的主观幸福感，提高心理健康水平。为了有效发挥正念训练的作用，应注意以下几点。
(一)校级领导重视
当今社会还是过度看重分数，尽管强调以德育人，但高分依旧是王道。各学校或教师间为了竞争排名，语、数、英等主课教师经常占用学生的体育课、音乐课、班会以及心理健康课。因此，校级领导要重视这种情况，关注学生的身心健康，鼓励开展多姿多样的心理健康教育课程，让学生快乐地学习，那么其成绩也会相应提高。学校领导应有长远的眼光，将正念训练融入学生的日常课程，从低年级就开设，培养学生的正念能力，这样即使到高年级阶段，学业压力增加，学校无法给予一定时间进行正念训练，学生也能因之前的学习，掌握了练习方法，私下自己训练。另外，心理教师也可主动申请课题，做相应的工作，让大家看到正念训练在心理健康教育的作用，引起校长的重视和支持。
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(二)专业的正念老师
正念训练的有效性已经比较明确，但训练带领者往往没有经过系统的培训，只是通过在网上自学视频或翻看书籍介绍的正念步骤去开展，这样不利于正念效果的体现。其次，正念练习时较容易分心，训练带领者必须有一定经验，并掌握应对学生分心的解决办法。另外，现在的正念培训机构众多，五花八门、鱼龙混杂，所以准备学习正念训练的老师要有一定的鉴别力，选择正规的机构，系统学习正念疗法，以便更好地在后期的心理健康教育教学中使用。
(三)建立一套完整的正念练习方案
大多练习方案没有成套的体系，都是研究者依据他人成熟的训练计划，再结合自己的干预主题，进行适当删除与修改，得到一套练习方案。如何结合当代教育背景以及中小学生身心素质的特点，对心理健康教育的干预模式进行本土化调整和完善，以期更好地适用于大多数学生的身心改善，是今后研究的一个重点。因此，建立一套完整的应用于青少年的正念训练方案是研究者的当务之急。
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参考文献
[1]Kabat-Zinn J. Mindfulness-based intervention in context：Past，present，and future[J].Clinical Psychology-science and Practice，2003，10(2)：144-156.
[2]Perich T，Manicavasagar V，Mitchell P B，Ball J R. The association between meditation practice and treatment out come in Mindfulness-based Cognitive Therapy for bipolar disorder[J]. Behavior Research and Therapy，2013，51(7)：338-343.
[3]孙远. 正念认知疗法的兴起与发展[C].心理学与社会和谐，2013：41-44.
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[4]黄明明，王丽君. 正念认知疗法及其预防抑郁症复发的研究评述[J].心理技术与应用，2014，(10)：9-12.
[5]于璐，熊韦锐. 正念疗法的兴起、发展与前景[J].学理论，2011，12：47-48.
[6]陈宛宜. 以正念为基础的训练方案对特殊儿家长之亲职压力、焦虑与忧郁情绪之效果研究[D].台中： 台中教育大学，2016.
[7]焦元骞.以正念为基础的课程对初中生心理健康的影响[D].河南：郑州大学，2016.
[8]汪芬，黄宇霞.正念的心理和脑机制[J].心理科学进展，2011，19(11)：1635-1644.
[9]孙长玉，陈曉.正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用[J].中国健康心理学杂志，2016，24(9)：1359-1363.
[10]周洁.正念冥想缓解高中生心理压力的应用研究[D].甘肃：西北师范大学，2014.
[11]谭钧文.正念训练治疗抑郁症案例报告[J].安徽卫生职业技术学院学报，2009，8(1)：99-100.
(作者单位：安徽师范大学教育科学学院，芜湖，241000)
编辑/赵 磊 终校/丁 尧, 百拇医药(韦雨)
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