(一)正念铃声

    在生活中，选取一些可见、可闻的事物比如铃声、指示牌、标语等提醒学生，每次这些“铃声”出现的时候，学生就停下来，回到正念，观照、感受当下。这时候只需安静下来，静静地观察内在、外在正发生的事情。在回到学生各自先前做的事情之前，学生要正念呼吸3次。通过这个练习可以训练学生注意的转移品质。

    (二)正念观呼吸

    引导学生把注意力放在鼻尖下面，感受鼻尖下的呼吸，进气和呼气，仅仅是感受就可以，不需要特别改变呼吸的频率和速度。如果注意力被其他吸引，觉察到时重新回来观呼吸就可以了。这个训练有助于训练注意的稳定性品质。

    (三)正念吃葡萄干(进食)

    以吃葡萄干为例子 ......