再次，积极锻炼身体，保持良好的睡眠状态。每天晚上慢跑半小时，有利于调整呼吸，减轻心理压力，保持良好的体能，有利于消除大脑的疲劳，从而提高睡眠的质量。

    最后，可以采取积极心理暗示法。告诉自己“我能行”“我一定能成功”“这次考试我一定能考取好的成绩”，这些语言都具有积极、正面、向上、肯定的趋向，容易让小琪在考试前后坚定信念，明确学习动机，增强学习兴趣，学会自我调节，克服考试焦虑。

    四、心理调整的效果和反思

    对小琪的心理调整是在考前一个月时进行的 ......