股四头肌的力量练习与牵拉

    股四头肌位于大腿前面,是人体最大、最有力的肌肉之一,其力量水平对维持站立、行走、坐站转换至关重要。

    动作一:直腿抬高

    体位:仰卧位或坐位。

    动作:将一侧下肢抬离床面约15～30厘米,感觉大腿前侧的肌肉紧张、酸胀。保持10秒左右,缓慢放下。要点:抬离高度不必过高,感觉大腿肌肉酸胀即可。同时勾脚尖。

    增加难度:在脚踝处加沙袋或弹力带。

    动作二:坐位伸膝

    体位:坐位。

    动作:坐在椅子上或床边,双小腿自然垂下。将一侧小腿快速伸直,并保持几秒钟,再缓慢放下 ......