上肢力量锻炼的益处

    上肢力量与老年人的日常生活能力密切相关。人体的上肢主要承担提拉、搬运以及精细活动等任务。由于上肢不承重,没有应力的刺激,因此,如果希望上肢骨骼强壮,增强骨密度,力量锻炼几乎成为唯一的给骨骼增加压力、促进骨质沉积的方法。此外,强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且能够维持身体的灵活性与平衡能力,即使年龄不断增长,也可以保持自理能力。

    上肢力量锻炼方法

    上肢力量锻炼的方法比较灵活。在健身中心或是小区内的健身场所,往往有各种各样的阻力器械。当然,作为一个普通的锻炼者,如果没有条件成为健身中心的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房,那么只需一副哑铃或自制的力量器械(如在塑料瓶里装上沙子),就可以完成上肢的力量锻炼 ......