登山路上，肥胖离我而去
在一起洗澡的老头子都亲热地互称“澡友”。其中一位63岁的胖老头老陆天天都要送我回家，说有车子顺路方便。有时我要去女儿家吃饭，老陆就会说：“不就打个弯儿嘛。”时间长了，大家就有了想法，都在猜想老陆为何要天天送我。一天老陆对我说：“老张，我要拜你为师，跟你上山锻炼。你可一定要收我这个徒弟!”呵呵，原来如此。
上山第一天学走路。老陆身高165厘米，体重91公斤，站立时收胸挺腹，四肢离身向前左右分开，走路八字步，活像个相扑运动员。每当遇到向上的台阶，老陆一脚迈上台阶，要等另一只脚也迈上来双脚并拢后，才能接着上下一级台阶。
上台阶如此，下台阶就更夸张了，仿佛在进行戏剧表演。他下台阶之前要侧着身子对着台阶，一只脚下到台阶站好，另一只脚下去并齐，这样之后才能再下一级台阶。休息时，我给他讲解下台阶的要领：身子必须站正，面朝前方，一步一个台阶地上上下下；脚尖向前，脚与台阶成十字，不可平行，更不可双脚并拢站在一个台阶上。说完我就示范了一次给他看，然后又学了一下他的方法，把他自己都看笑了。
“现在退休在家，闲来无事，就是要修炼一个好身体。”这是老陆的一句口头禅。说实在的，我真不忍心让老陆吃这个苦，受这个累。有时上坡，老陆实在太累了，想要休息一下，可只要我不批准，他就会咬着牙一路走下去。当他落到队伍后面，我就假装看不见，丝毫没有要停下来等他的意思，他硬是咬着牙迎头赶上。
老陆就是凭着这一股狠劲，一天天、一月月地坚持。他老婆问他累不累，他说我就差没拿鞭子抽他了。他老婆听到这反倒放心了，还让他转告我，要是能把他肚子搞小，就请我喝酒。
功夫不负苦心人。对超重肥胖的可怕预后了如指掌的老陆凭着对健康的渴望，也借着同道的鼓励，3个月来肚子一天一天小了下去。现在他走路时动作自如爽快，真正像个运动员了。在大家的怂恿下，他上体重秤称了一下，86公斤，整整瘦了10公斤。又过了3个月，登山运动整整半年，体重又下降了9公斤。他经常开玩笑：“现在全身都松快了，刮大风都能把我吹起来。”
形式多样，灵活自如。我和老陆天天在山上的台阶上上上下下，时间久了，会对膝盖造成伤害。为了保护膝关节，我们改为走山林小路。途中，我们慢中求快，多少有点速度。路上，我们相互介绍抗“糖”和减肥的经验，讨论“五驾马车”。现在谁要和我俩交流经验，合理饮食、适当运动、规律服药、心态平和、重视学习这些我们俩张口就来。
现在我相信教学真的可以相长。之后，我们又吸纳了一位女“糖友”。现在我们三人天天一起锻炼，一路欢声笑语，在笑声中防治糖尿病。■
(编辑/尹栋), 百拇医药(张继良)
上山第一天学走路。老陆身高165厘米，体重91公斤，站立时收胸挺腹，四肢离身向前左右分开，走路八字步，活像个相扑运动员。每当遇到向上的台阶，老陆一脚迈上台阶，要等另一只脚也迈上来双脚并拢后，才能接着上下一级台阶。
上台阶如此，下台阶就更夸张了，仿佛在进行戏剧表演。他下台阶之前要侧着身子对着台阶，一只脚下到台阶站好，另一只脚下去并齐，这样之后才能再下一级台阶。休息时，我给他讲解下台阶的要领：身子必须站正，面朝前方，一步一个台阶地上上下下；脚尖向前，脚与台阶成十字，不可平行，更不可双脚并拢站在一个台阶上。说完我就示范了一次给他看，然后又学了一下他的方法，把他自己都看笑了。
“现在退休在家，闲来无事，就是要修炼一个好身体。”这是老陆的一句口头禅。说实在的，我真不忍心让老陆吃这个苦，受这个累。有时上坡，老陆实在太累了，想要休息一下，可只要我不批准，他就会咬着牙一路走下去。当他落到队伍后面，我就假装看不见，丝毫没有要停下来等他的意思，他硬是咬着牙迎头赶上。
老陆就是凭着这一股狠劲，一天天、一月月地坚持。他老婆问他累不累，他说我就差没拿鞭子抽他了。他老婆听到这反倒放心了，还让他转告我，要是能把他肚子搞小，就请我喝酒。
功夫不负苦心人。对超重肥胖的可怕预后了如指掌的老陆凭着对健康的渴望，也借着同道的鼓励，3个月来肚子一天一天小了下去。现在他走路时动作自如爽快，真正像个运动员了。在大家的怂恿下，他上体重秤称了一下，86公斤，整整瘦了10公斤。又过了3个月，登山运动整整半年，体重又下降了9公斤。他经常开玩笑：“现在全身都松快了，刮大风都能把我吹起来。”
形式多样，灵活自如。我和老陆天天在山上的台阶上上上下下，时间久了，会对膝盖造成伤害。为了保护膝关节，我们改为走山林小路。途中，我们慢中求快，多少有点速度。路上，我们相互介绍抗“糖”和减肥的经验，讨论“五驾马车”。现在谁要和我俩交流经验，合理饮食、适当运动、规律服药、心态平和、重视学习这些我们俩张口就来。
现在我相信教学真的可以相长。之后，我们又吸纳了一位女“糖友”。现在我们三人天天一起锻炼，一路欢声笑语，在笑声中防治糖尿病。■
(编辑/尹栋), 百拇医药(张继良)