不少人认为，每天除了上班，就是在家，没有时间锻炼身体。其实，只要有愿望，随时随地都可以做。下面就介绍一套利用各种场所锻炼身体各部分的方法。

    早晨起床前 醒来后，不要马上起床。可以先伸几下懒腰，让脊椎复位。然后翻身，双手撑在床上，腰部立起，头后仰，数到5后还原。如果床垫够硬，可以仰卧，屈起双腿，用双手抱住，紧靠胸部。以这种姿势在床上前后滚动 ......