颈部和腰部是人体的枢纽，由内部的脊柱和外周的肌肉、韧带共同组成。长时间的伏案工作、学习，易使肌肉韧带长期处于一种紧张状态，出现疲劳、充血、水肿，甚至部分断裂等病理现象，从而诱发诸多颈部和腰部疾病。

    为了预防这种因长时间用同一固定姿势而造成的颈部、腰部疾病，除了平常要注意纠正不良的工作和生活习惯外，还应在医生的指导下坚持长期自我保健。现推荐一组有关颈部、腰部功能锻炼的保健操，以供读者借鉴、参考。

    ◆ 颈部操

    可在平常或工作休息时做。方法是坐在椅子上，挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。

    1.低头动作。要求头慢慢低，尽量使下颌向胸部上方 ......