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从良好的生活习惯开始怎样才能健康长寿(中)
http://www.100md.com 2003年11月1日 《家庭医药》 2003年第11期
     由于工作繁忙和心理压力较大,现代人常常违背应有的作息规律。工作起来不分昼夜,娱乐起来又通宵达旦,这些都是不良的生活习惯,也是为什么现在这么多人处于亚健康状态的原因之一。实际上,远离亚健康,寻求健康长寿,应该从良好的生活习惯开始。

    许多老年人之所以长寿都得益于按时起居作息。据统计,在长寿老人中生活有规律者约占82%。那么,老年人应该怎样做到生活有规律呢?虽然各人情况不尽相同,但以下几点是大家都应该注意的:

    按时起居老年人的睡意已不如年轻时候,但保持每天6~7个小时的睡眠还是相当有必要的。尤其要保持午睡的习惯,睡眠时间宜在半个小时到一个小时之间。高龄老人每天的睡眠时间可以适当多一些,但也不应超过十二小时,因为有资料表明,老人睡得太少固然不好,但睡得太多也同样有害。

    准时进食一日三餐定时定量,并要形成习惯。古人说“食能以时,身必无灾”,这其实很有道理。老年人的消化系统功能本就不如年轻时候强大,不按时进食,一餐吃得过多或过少,都会引起消化系统的不适。

    及时休息老年人不论是工作、学习,还是参加体脑劳动及其他各种活动,均应适可而止,及时休息。中医文献说“久视伤血、久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”意思是视物过久则眼睛充血而使视神经十分疲劳;久卧则阳气不伸而使周身气血淤滞;久坐则血脉灌注不畅而使肌肉麻痹;久站则使腰部、膝部、胫部酸痛而伤骨;久行会使筋脉过于劳累而造成损伤 ......

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