健康四大基石之 适量运动

    “生命在于运动”。不论青少年还是中老年人，都应该保持规律、适量的运动。老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动，绝不可整天呆坐不动。

    世界卫生组织曾经指出，对老年人来说，在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼，对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯(关节炎患者不宜)等，都是较为适合老年人的运动方式。老年人还可根据自己的体质条件和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目，只要能够确保安全，都是有益于健康的。

    需要指出的是，体育运动必须适量。对老年朋友来说，过量的运动反而会损伤健康，有的甚至可能造成猝死。北京安贞医院的洪昭光教授提出了一个“三、五、七”的原则，可供老人参考。所谓“三”，就是每天步行3公里或30分钟；“五”即每周至少运动5次；“七”则指运动时每分钟心跳的次数与本人年龄相加不超过170。如50岁者跑步时每分钟心跳不要超过120次，60岁者不超过110次，70岁者不超过100次，其他依此类推。

    健康四大基石之 心理平衡

    《黄帝内经》认为，一个人精神完好，心理平衡稳定，疾病就不会发生；一旦在精神上受到打击，心理上失去平衡，就很容易招致疾病。中医文献也说得很明确：大怒伤肝 ......