女性每次月经后，机体内都要额外损失18～21毫克的铁，所以女性比男性要补充更多的铁。补铁的方法首选食补。只要饮食合理，不仅能补铁补血，还有助于红颜常驻。

    女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。这一特殊时期，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素C能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。

    根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食合理 ......