伸展类

    ◇有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康,建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

    友情提醒:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁,尽量不要使用伸腰训练器。

    扭腰类

    ◇老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢 ......