我的“防癌经”
我从医60年,体会越来越深的是“预防胜于治疗”。这决不应当看作口号,而是大家每天都应当考虑的问题。所以从50岁开始我就安排时间向洪昭光教授学习,在各种场合宣讲“防癌经验”。近年来我多次通过媒体、网络宣传防癌知识,如果大家有兴趣可以在人民网、搜狐网和腾讯网等看到。我在诊治患者和与朋友聚会的时候,也愿意介绍一些肿瘤防治方面的知识。
我最不希望看到肿瘤患者到了中晚期才来就诊。早点从生活上的点点滴滴做起,早点采取有效的措施,及早预防肿瘤,难道不是更好吗?
生活规律、不沾烟酒
生活规律、建立正常的节奏,对我们每个人都十分重要。很多人都有这样的体会:长期东西方向飞行倒时差的疲惫,远远超过南北方向飞行的疲劳,这就是因为前者需要调整“生物钟”。可见保持良好的生活节奏,该睡觉时睡觉、该吃饭时进食、按时入睡,每天有一定时间锻炼对健康是何等重要。
, 百拇医药
我自己就一点烟酒都不沾,这个习惯也影响着周围的朋友。有不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。像吸烟者,会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;我说过“频繁地参加宴会等于吃毒药”,过多食用高脂食品、过多的肉食、不吃蔬菜水果,催生出越来越多的糖尿病和癌症患者,所以我们号召大家回家吃晚饭;另外,性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒),则使得宫颈癌甚至口腔癌发病上升。其实,这些不良因素完全是可以控制的。
每天只吃七分饱
在我看来,饿着要比吃撑强、瘦的要比胖的好。保持正常的体态最好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉(编者注:猪、牛、羊肉等为红肉,禽肉、鱼肉等为白肉)以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的食量来减少患癌风险。像大肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
为了“保持身材”,我每天只吃七分饱,但又怕自己抗不了美食的诱惑,于是吃得差不多时,就马上离开饭桌。尽量不与家人在饭桌上聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。偶尔还会少吃一两顿饭给胃肠一个休息调整的机会,学学道家的禁食。
, http://www.100md.com
动比不动强
在控制饮食的同时,我还坚持锻炼身体,尽量“以步代车”。当然,锻炼的方式可以因人而异,有人喜欢走路,有人喜欢游泳,但只要动就比不动强。锻炼也不必找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。退休后的集体晨练很好,是老年保健的最好方式。
还记得有次会议上,我突然发现胡大一教授(我国著名心血管专家、本刊编委)失踪了,找了半天才知道,他是利用会议间隙爬楼梯锻炼去了!可见只要想锻炼,什么时候都可以。
说太忙没时间锻炼的人主要是缺乏毅力和没有体会到运动的重要性。
每年坚持两次体检
我们的身体就像一部精良的汽车,但汽车每天只工作几小时,还需要每年年检。我们的重要脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,你不能亏待它们。早期发现疾病(包括肿瘤)最重要的一个途径就是每年体检。除了和大家一样每年体检1次以外,我还给自己增加1次体检,每年对重点器官还增加一次。到了50岁以后,如果有条件安排每年查体2次最为理想。
, 百拇医药
我这样做的原因是有些肿瘤隐蔽性较高,偶然1次体检未必能发现。例如在高发区我们发现,早期肺癌可能只有一半患者能通过常规胸片和痰液检查被发现,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化,体检次数应相应增加,项目也应尽可能全面,肛门等一些比较隐私的地方也要检查。
面对困难,心情豁达、笑口常开
精神因素也是导致癌症发生的原因之一。那就是压力大、长期抑郁、心胸狭窄、过分忧虑。以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来的研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。
我一生中最痛苦的记忆莫过给十年浩劫中受迫害的老革命家和知名人士看病,从他们身上,能深刻体会到人的精神状态和肿瘤密切相关。所以大家应当享受今天的和谐社会,身心愉快。
人不可能什么都一帆风顺,也不可能没有困难、坎坷,从大处看问题,保持豁达的心态就能正确面对这些困难,自然就少得病。我有一个调整心态的小方法,通常以表扬、赞赏为主要内容的会议,我都很少去,因为我觉得自己没有那么好;当遇到不公平,甚至是诽谤时,我也会比较坦然,因为觉得自己并不是别人说的那么差,心态自然也就平衡了。
现在生活节奏快,每个人的压力都不小,建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,比起老一辈的生活,现在的生活无比幸福,应当笑口常开;同时人生苦短不要浪费时间;要学会满足、学会感恩。人生不可能都是顺心如意的,应自己调节和排解不好的情绪,闹情绪只能伤害自己和家人。凡事都要想开点!, 百拇医药(孙 燕)
我最不希望看到肿瘤患者到了中晚期才来就诊。早点从生活上的点点滴滴做起,早点采取有效的措施,及早预防肿瘤,难道不是更好吗?
生活规律、不沾烟酒
生活规律、建立正常的节奏,对我们每个人都十分重要。很多人都有这样的体会:长期东西方向飞行倒时差的疲惫,远远超过南北方向飞行的疲劳,这就是因为前者需要调整“生物钟”。可见保持良好的生活节奏,该睡觉时睡觉、该吃饭时进食、按时入睡,每天有一定时间锻炼对健康是何等重要。
, 百拇医药
我自己就一点烟酒都不沾,这个习惯也影响着周围的朋友。有不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。像吸烟者,会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;我说过“频繁地参加宴会等于吃毒药”,过多食用高脂食品、过多的肉食、不吃蔬菜水果,催生出越来越多的糖尿病和癌症患者,所以我们号召大家回家吃晚饭;另外,性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒),则使得宫颈癌甚至口腔癌发病上升。其实,这些不良因素完全是可以控制的。
每天只吃七分饱
在我看来,饿着要比吃撑强、瘦的要比胖的好。保持正常的体态最好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉(编者注:猪、牛、羊肉等为红肉,禽肉、鱼肉等为白肉)以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的食量来减少患癌风险。像大肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
为了“保持身材”,我每天只吃七分饱,但又怕自己抗不了美食的诱惑,于是吃得差不多时,就马上离开饭桌。尽量不与家人在饭桌上聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。偶尔还会少吃一两顿饭给胃肠一个休息调整的机会,学学道家的禁食。
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动比不动强
在控制饮食的同时,我还坚持锻炼身体,尽量“以步代车”。当然,锻炼的方式可以因人而异,有人喜欢走路,有人喜欢游泳,但只要动就比不动强。锻炼也不必找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。退休后的集体晨练很好,是老年保健的最好方式。
还记得有次会议上,我突然发现胡大一教授(我国著名心血管专家、本刊编委)失踪了,找了半天才知道,他是利用会议间隙爬楼梯锻炼去了!可见只要想锻炼,什么时候都可以。
说太忙没时间锻炼的人主要是缺乏毅力和没有体会到运动的重要性。
每年坚持两次体检
我们的身体就像一部精良的汽车,但汽车每天只工作几小时,还需要每年年检。我们的重要脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,你不能亏待它们。早期发现疾病(包括肿瘤)最重要的一个途径就是每年体检。除了和大家一样每年体检1次以外,我还给自己增加1次体检,每年对重点器官还增加一次。到了50岁以后,如果有条件安排每年查体2次最为理想。
, 百拇医药
我这样做的原因是有些肿瘤隐蔽性较高,偶然1次体检未必能发现。例如在高发区我们发现,早期肺癌可能只有一半患者能通过常规胸片和痰液检查被发现,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化,体检次数应相应增加,项目也应尽可能全面,肛门等一些比较隐私的地方也要检查。
面对困难,心情豁达、笑口常开
精神因素也是导致癌症发生的原因之一。那就是压力大、长期抑郁、心胸狭窄、过分忧虑。以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来的研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。
我一生中最痛苦的记忆莫过给十年浩劫中受迫害的老革命家和知名人士看病,从他们身上,能深刻体会到人的精神状态和肿瘤密切相关。所以大家应当享受今天的和谐社会,身心愉快。
人不可能什么都一帆风顺,也不可能没有困难、坎坷,从大处看问题,保持豁达的心态就能正确面对这些困难,自然就少得病。我有一个调整心态的小方法,通常以表扬、赞赏为主要内容的会议,我都很少去,因为我觉得自己没有那么好;当遇到不公平,甚至是诽谤时,我也会比较坦然,因为觉得自己并不是别人说的那么差,心态自然也就平衡了。
现在生活节奏快,每个人的压力都不小,建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,比起老一辈的生活,现在的生活无比幸福,应当笑口常开;同时人生苦短不要浪费时间;要学会满足、学会感恩。人生不可能都是顺心如意的,应自己调节和排解不好的情绪,闹情绪只能伤害自己和家人。凡事都要想开点!, 百拇医药(孙 燕)