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居家巧锻炼,晚年保健康
http://www.100md.com 2011年7月1日 《家庭医药》 2011年第7期
     前不久,住在宿舍大院七十出头的老胡早起晨练不慎摔断大腿,住进了医院没过几天;楼下的周奶奶与孙子打羽毛球,也突发脑溢血落了个半身不遂。这让不少老人议论纷纷,谈“练”色变。那么,高龄老人应该如何锻炼,才能既达到健身的目的,又能避免意外的发生呢?

    “五脏俱全”的家庭健身房

    有了老胡头与周奶奶的前车之鉴,做完七十大寿后,我决定放弃户外锻炼,转而摸索起室内锻炼的途径来。

    经过一番考察,我惊奇地发现,自己两房两厅50来平米的家实际上就是一个“麻雀虽小、五脏俱全”的健身房!朋友们看:首先,大床上可以做做仰卧起坐、俯卧撑,预防将军肚,远离冠心病、高血压等(编者注:虽然前述两项较运动效果较好,但由于比较激烈,所以建议老年朋友们慎做或不做);其次,门框可以当做单杠,两手扶住门框、身体稍倾斜做做伸展运动,可预防老年驼背;再次,还可以将客厅当舞房,和老伴跳跳交谊舞。至于空气新鲜、阳光充足、花草盎然的阳台,更是极佳的健身场所,早晨可以在此做做操、打打太极拳……

    觉得独自锻炼枯燥单调?——找个健友吧

    我的室内健身,一般从早晨开始——先做准备活动,待四肢活动开后就在阳台上做广播体操、打太极拳;有时还在网络上和棋友们下下棋、练练脑力。午休起床后,拉拉琴,跳跳独舞,如迪斯科慢摇……

    这样锻炼了一段时间,效果虽很好,但总感觉像缺了一些什么。一找原因,哦!原来是自己一人锻炼寂寞单调,枯燥无味。于是,我开始寻找“健友”。

    首先,我打起了老伴的主意:以前买菜做饭、搞卫生都是老伴一手操办,弄得她想锻炼没有时间;于是我主动承担起家里清洁卫生的重担,天气好的时候还和老伴一起去买菜,有时也会做几个拿手菜,这样不仅减轻了老伴的家务负担,而且她也有时间锻炼了。我俩玩得最多的就是在餐桌上打“微型乒乓球”,力道要恰到好处,用小了劲球不到位;稍用大点劲,乒乓球就会出桌。这活动非常有趣,特别适合七十岁以上的老年人玩。

    如果老伴没有时间,我就打电话找一同退休的老张来家健身、下棋,或我拉手风琴,他拉小提琴,我俩来段《最美夕阳红》、《我们的生活充满阳光》,顿感精神焕发、返老还童!

    室内健身越高龄越合适

    通过一段时间室内健身的实践,我深深体会到:室内健身有室外健身不可替代之处——一不受天气影响;二可随时随地休息。当老人因体力不足不能外出锻炼时,室内锻炼因其运动量小、动作轻柔、安全系数高而使老人的健身能够持之以恒坚持下去。总之一句话:室内健身越高龄越合适。

    当然,我也不会刻意地回避室外运动,在天气睛朗、身体感觉良好、有伴的情况下,我还是会参与户外健身。但随着年龄的增长,我会坚持“室内健身为主、室外健身为辅”的原则,将健身的根据地逐渐、最后完全地转向室内。, http://www.100md.com(肖保根)