得了慢阻肺,做好3运动
您可能对慢阻肺不太熟悉，但对老慢支和肺气肿，想必有所耳闻，其实，它们通常可以划上等号，因为后两者中大部分属于慢阻肺。
慢阻肺，即慢性阻塞性肺病(英文缩写COPD)，是一种破坏性肺部疾病，天气变化或空气污染时容易发病，主要症状包括咳嗽、咳痰和气急。本病虽然是气道(气管-支气管)疾病，如不及时治疗，原有肺病可能进一步加重，进而引发肺心病导致严重心、肺功能障碍，甚至造成多器官功能衰竭，危及生命。
慢阻肺是一种慢性疾病，治疗手段除戒烟、注射流感疫苗、使用支气管扩张剂(如β2受体激动剂，抗胆碱能药物、茶碱等)外，还包括肺的康复治疗。它是指根据肺病患者量身订做康复方案，采用运动、呼吸肌训练、长程氧疗、营养治疗、胸部体疗、心理疗法等手段促进患者恢复生理及社会适应能力，提高其自理能力的康复计划。通过肺康复治疗，可阻断慢阻肺患者因呼吸困难导致运动减少的恶性循环，改善心肺系统协调工作能力，显著提高慢阻肺患者运动耐力，提高生活质量，减少急性发作，降低相关医疗费用支出，它和药物治疗方法同样重要。
简单来说，慢阻肺患者需要做好以下3项运动——
呼吸训练
患者应学会腹式呼吸与噘嘴呼吸的正确方式，以减少呼吸频率和增加呼吸气体量。
腹式呼吸要求患者吸气时腹肌放松，腹部鼓起；呼气时腹肌收缩，腹部下陷。开始训练时，患者可将一手放在腹部，一手放在胸前，在感知胸腹起伏、呼吸时应使胸廓保持最小活动度，腹部可用手适当加压，以增加呼吸时膈肌活动度，练习数次后，可休息片刻，两手交换位置后继续进行训练，熟练后可增加训练次数和时间，并可采用各种体位随时进行练习。
噘嘴呼吸用鼻子吸气，由1数到2，吐气时，如吹口哨般地噘起嘴唇后慢慢向前吹气，维持吐气时间是吸气时间的2～4倍。患者进行呼吸训练要持之以恒，做到运用自如，这样才能保证呼吸急促时控制自己的呼吸。
排痰训练
一般方法为先做深呼吸，在呼气时用力咳嗽，重复数次。患者痰液已到气管或咽喉部而无力咳出时，旁人可用双手压迫患者下胸部或上腹部，嘱其用力咳嗽，以便将痰排出。
运动训练
体育锻炼是运动训练内容之一，由于不同慢阻肺患者基础情况不同，病情也不一样，所以建议患者在运动锻炼时，先到医院进行相关病情评估，根据运动处方，选择适合自身条件的运动方式、锻炼强度和锻炼时间。不过总体而言，运动量宜从小开始，量力而行，逐渐增强运动耐受能力，可选择的运动方式有步行、慢跑、登梯、踏车、家务、太极拳、广播体操、柔软操、气功等。至于锻炼时间，开始时每次坚持5～10分钟，每日4～5次，逐渐适应后，可延长为每次20～30分钟，每日3～4次。
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慢阻肺的主要症状
◇慢性咳嗽通常为首发症状，初起咳嗽呈间歇性，早晨较重，以后早晚或整日均有咳嗽，但夜间咳嗽并不显著。少数病例咳嗽不伴咳痰，也有部分病例明显气道受阻，但无咳嗽症状。
◇咳痰咳嗽后通常咳少量黏液痰，部分患者在清晨较多，合并感染时痰量增多，并可有脓性痰。
◇气短或呼吸困难这是慢阻肺的标志性症状，也是患者焦虑不安的主要原因。早期患者仅在劳作时出现症状，后逐渐加重，甚至日常活动及休息时也感到气短。
◇喘息和胸闷部分患者、特别是重度慢阻肺患者有喘息；胸部紧闷感则通常于劳作后发生。
症状较重患者还可能出现全身症状，如体重下降、食欲减退、外周肌肉萎缩和功能障碍、精神抑郁或焦虑等，合并感染时可咳血痰或咯血。, 百拇医药(姚欣 章宁生)
慢阻肺，即慢性阻塞性肺病(英文缩写COPD)，是一种破坏性肺部疾病，天气变化或空气污染时容易发病，主要症状包括咳嗽、咳痰和气急。本病虽然是气道(气管-支气管)疾病，如不及时治疗，原有肺病可能进一步加重，进而引发肺心病导致严重心、肺功能障碍，甚至造成多器官功能衰竭，危及生命。
慢阻肺是一种慢性疾病，治疗手段除戒烟、注射流感疫苗、使用支气管扩张剂(如β2受体激动剂，抗胆碱能药物、茶碱等)外，还包括肺的康复治疗。它是指根据肺病患者量身订做康复方案，采用运动、呼吸肌训练、长程氧疗、营养治疗、胸部体疗、心理疗法等手段促进患者恢复生理及社会适应能力，提高其自理能力的康复计划。通过肺康复治疗，可阻断慢阻肺患者因呼吸困难导致运动减少的恶性循环，改善心肺系统协调工作能力，显著提高慢阻肺患者运动耐力，提高生活质量，减少急性发作，降低相关医疗费用支出，它和药物治疗方法同样重要。
简单来说，慢阻肺患者需要做好以下3项运动——
呼吸训练
患者应学会腹式呼吸与噘嘴呼吸的正确方式，以减少呼吸频率和增加呼吸气体量。
腹式呼吸要求患者吸气时腹肌放松，腹部鼓起；呼气时腹肌收缩，腹部下陷。开始训练时，患者可将一手放在腹部，一手放在胸前，在感知胸腹起伏、呼吸时应使胸廓保持最小活动度，腹部可用手适当加压，以增加呼吸时膈肌活动度，练习数次后，可休息片刻，两手交换位置后继续进行训练，熟练后可增加训练次数和时间，并可采用各种体位随时进行练习。
噘嘴呼吸用鼻子吸气，由1数到2，吐气时，如吹口哨般地噘起嘴唇后慢慢向前吹气，维持吐气时间是吸气时间的2～4倍。患者进行呼吸训练要持之以恒，做到运用自如，这样才能保证呼吸急促时控制自己的呼吸。
排痰训练
一般方法为先做深呼吸，在呼气时用力咳嗽，重复数次。患者痰液已到气管或咽喉部而无力咳出时，旁人可用双手压迫患者下胸部或上腹部，嘱其用力咳嗽，以便将痰排出。
运动训练
体育锻炼是运动训练内容之一，由于不同慢阻肺患者基础情况不同，病情也不一样，所以建议患者在运动锻炼时，先到医院进行相关病情评估，根据运动处方，选择适合自身条件的运动方式、锻炼强度和锻炼时间。不过总体而言，运动量宜从小开始，量力而行，逐渐增强运动耐受能力，可选择的运动方式有步行、慢跑、登梯、踏车、家务、太极拳、广播体操、柔软操、气功等。至于锻炼时间，开始时每次坚持5～10分钟，每日4～5次，逐渐适应后，可延长为每次20～30分钟，每日3～4次。
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慢阻肺的主要症状
◇慢性咳嗽通常为首发症状，初起咳嗽呈间歇性，早晨较重，以后早晚或整日均有咳嗽，但夜间咳嗽并不显著。少数病例咳嗽不伴咳痰，也有部分病例明显气道受阻，但无咳嗽症状。
◇咳痰咳嗽后通常咳少量黏液痰，部分患者在清晨较多，合并感染时痰量增多，并可有脓性痰。
◇气短或呼吸困难这是慢阻肺的标志性症状，也是患者焦虑不安的主要原因。早期患者仅在劳作时出现症状，后逐渐加重，甚至日常活动及休息时也感到气短。
◇喘息和胸闷部分患者、特别是重度慢阻肺患者有喘息；胸部紧闷感则通常于劳作后发生。
症状较重患者还可能出现全身症状，如体重下降、食欲减退、外周肌肉萎缩和功能障碍、精神抑郁或焦虑等，合并感染时可咳血痰或咯血。, 百拇医药(姚欣 章宁生)