拱桥抬臀 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

    (摘自《中国中医药报》文/杜学峰)

    脚底养生有助延年益寿

    双脚晃动 双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。可消除疲劳、改善睡眠。

    敲击脚底 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击，给脚底以适当的刺激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右。

    脚底浴光 每天在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。日光浴是增进身体健康的自然疗法，让有“第二心脏”之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。

    揉搓脚趾 用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动 ......