坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

    俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部 ......