每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，但据调查，70%以上老年人睡眠都不好，不是睡眠时间短，就是睡眠质量低，不仅易醒爱做梦，甚至还失眠。

    正常成年人每天的睡眠时间平均为7.5～8小时，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势，到了老年期，每天的睡眠有5～6个小时就已经足够，并非睡的时间越长越好。老年人偶尔出现睡眠不足或失眠，对健康不会有什么影响，不要因此背上心理包袱。

    老年人怎样才能睡得更好更香呢？

    1.营造适宜的环境和条件

    ◇避免在不熟悉的环境睡眠。

    ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠深度会变浅，做梦和易醒次数会增多。

    ◇卧室光线要暗淡，要拉好深色窗帘。

    ◇周围环境要安静，尽量减少或避免噪音。

    ◇可在每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，锻炼到稍有劳累感 ......