根据牙龈不同情况，选择上述中草药中的1种，量约15克左右，加水100毫升，煮沸5分钟，放凉即可使用。使用前先清洁口腔，口含药液约20～30毫升，浸泡全口牙龈，每次3分钟，每天3次。

    (摘自《羊城晚报》文/王改玲)

    肩颈酸痛，双手托天

    “低头族”经常会感到肩颈发硬，如果坐得太久还可能存在驼背等问题。据台湾“华人健康网”报道，这类人不妨做“双手托天”，配合闭气提肛的动作，有助于改善脊椎侧弯，端正姿势，防治肩颈酸痛，还能使副交感神经兴奋，减轻肌肉酸痛。

    具体做法是，先把气吐干净，再深吸一口气，双腿并拢，闭气提肛(屁股夹紧)，掌心朝上;从腰部位置慢慢向上举，当手举到接近肩膀时，慢慢转成手指相对、掌心向下，将双手高举过头;举到最高点时，翻转手掌，用力向上推，此时眼睛注视自己的双手，闭气15秒，然后再把双手放下，直到吐气干净为止;接着再深吸气重复动作3次，共历时约1分钟。

    第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒 ......