起床先做6个动作
一夜睡眠后，老人常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。起床时在床上进行几分钟运动，不仅能解决当下困扰，长期坚持还能起到保健功效。
仰卧侧屈？仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6～8次，可锻炼腰腹力量。
挺腹？平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
蹬摩脚心？仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流 ......
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仰卧侧屈？仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6～8次，可锻炼腰腹力量。
挺腹？平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
蹬摩脚心？仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流 ......
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