常蹲蹲 练脏器
在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器很好的锻炼，经常蹲能提高心肺功能和体力。以下4招蹲的练习，每次可以只做1个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。
◎借物蹲
练习者将背部、腰骶部靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，蹲的时间比较久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟(编者注：起立时动作要缓慢，不要快速站起，以防头部血液忽然下行，导致暂时性脑缺血、缺氧而晕倒)。
◎太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
◎八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘。八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。
◎踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
编者注：做这套动作时，应先易后难，不要勉强自己去完成动作。, http://www.100md.com(霍秋霜)
◎借物蹲
练习者将背部、腰骶部靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，蹲的时间比较久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟(编者注：起立时动作要缓慢，不要快速站起，以防头部血液忽然下行，导致暂时性脑缺血、缺氧而晕倒)。
◎太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，大腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。
◎八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘。八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。
◎踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。
编者注：做这套动作时，应先易后难，不要勉强自己去完成动作。, http://www.100md.com(霍秋霜)