◎运动时不要使用爆破力和反弹力。

    ◎保持身体各个部位的放松。

    ◎呼吸顺畅，不要出现连续喘息。

    ◎注意肌肉走向，意识力集中。

    ◎提倡户外瑜伽。

    户外瑜伽练习注意

    首先要留意的就是静心练习，不被外界干扰。保持温顺心态，就算飞行的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意调理呼吸。练习时，最好选择傍晚，这是一天中空气最好的时候。

    采访

    实录三

    脊柱科医生：不是每个人都适合练瑜伽

    广州中医药大学第一附属医院脊柱专科主任梁德教授认为，目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位，并需要长期保持。对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的拉伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。

    刘云，某医院脊柱科医生。她说每年都有30余名受伤的瑜伽练习者来寻求治疗。而有患者在关节损伤后依旧坚持瑜伽练习，认为这只是学习瑜伽过程中必须经受的代价，慢慢自己就会好。这种不健康的运动观念困扰了很多人。她告诉记者，据一项研究发现，瑜伽练习者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。瑜伽虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松。此外，目前瑜伽市场并不规范，教学质量也良莠不齐，给瑜伽练习者带来更多误区。瑜伽中有很多突破自己生理极限的反关节动作，并不适合大众练习。瑜伽的损伤风险超过慢跑、太极拳。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。

    其实不只是脊柱科医生 ......