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老人防跌倒“十字经”
http://www.100md.com 2012年5月1日 《家庭医药.快乐养生》 2012年第5期
     人到老年因各器官的退行性变化或骨质疏松等原因,有些老人容易出现摔倒事故,伤筋动骨,带来严重的后果。因此,老人要积极主动采取有针对性的安全措施,念好预防跌倒“十字经”。

    在医生的指导下用治疗骨质疏松的药物。

    晒 每天晒20分钟太阳,以促进体内合成维生素D。

    喝 每天喝牛奶500克以补充营养和钙。

    腕 走路时脚尖先着地,然后全脚掌着地,加强脚腕的力量。经常转动脚腕,也可增强脚腕的功能。

    走 走八字步,下肢外旋,有意识使脚尖向外撇,这样就扩大了两只脚之间的距离,也加大身体支撑面的底面积,重心下移,有效地改变头重脚轻的状态。

    路 横过马路、过十字路口及平时走路,做到四看,看指示灯(绿灯亮才可行)、左顾右看、看车、看障碍物。老人脚步慢,往往走马路中间,信号就变了,这时一定要停在马路中心线上,不要抢着过,等候下次信号。走路时要做到“三不”,即不慌、不跑、不边走路边说,人行道上靠右行;老人骑车上街要“稳、慢、让”,要在慢车线内走;乘公交车要坐好扶牢,要躲开乘车高峰,要增强交通安全意识。

    滑 即防滑。下雪、下雨、路面结冰,尽量不要外出,刮大风等天气亦不宜外出。室内防滑措施也非常重要。行动不便的老年人要有人搀扶照顾,老年人的卧室、卫生间及老年人常到的地方,尤其是洗澡间,地面不要铺设光滑的瓷砖。

    扶 爬楼时扶着护栏上下楼梯,精神集中,抬脚落脚要慢、稳、准,做到利落到位,防止踩空而跌倒。

    杖 扶杖而行,给人增加一个支点,一条人工腿,人的体重由三条腿共同支撑,这样就减轻了双腿的压力,也利于保持身体平衡。

    鞋 老人购买鞋时要选购防滑鞋。

    慢 老人夜间以及早晨起床动作要慢,先在床上静躺半分钟,接着在床上静坐半分钟,然后,坐到床沿边,腿要下垂半分钟,总之,要有个缓冲时间,防止出事故。, http://www.100md.com(王秀兰)