人到中年，就有人觉得腿脚不如少年时那般轻盈，甚至有些人总把“腿脚不灵光了”挂在嘴边。

    常言道“人老腿先老，腿衰全身衰”。为什么这么多人才到中年而下肢就开始退化？这是因为人的下半身负重大于上半身。因此，多多锻炼腿部肌肉非常必要。要知道，较少的下肢运动使人体内各脏器缺乏应力刺激，导致人体器官退化，激素水平下降，结缔组织松弛。如此，自然也就会常有年纪轻轻就倍感疲乏的感觉。

    那么，坚实的下肢是如何锻炼的呢？小重量的哑铃力量锻炼可以在一定程度上帮助你重塑有力的双腿。

    半蹲起

    半蹲起是在深蹲起的基础上减少下蹲的深度 ......