人到老年，如能步履轻捷，行动自如，自会生活方便，精神愉快，也会给全身各个系统带来很大的好处。但是，随着年龄的增大，人体的运动器官必然会发生衰老和退化。有些看似简单的动作，老年人如果不加注意，贸然施为，会给身体带来伤害。以下这些动作，老人一定要注意避免——

    用力排便

    当人在用力屏气排便时，身体各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部的肌肉也会收缩，这就导致腹压增高。而腹压的增高会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。如果老年人的冠状动脉病变严重，还会造成动脉粥样硬化斑块破裂，使冠脉内急性血栓形成，造成急性心肌梗死。有脑血管病变的患者和高血压控制不佳的患者，用力排便时可发生脑出血和脑梗死。因此，老年人如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

    久坐不动

    久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。另外，久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置 ......