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脚跟走路充精气
http://www.100md.com 2013年8月1日 《家庭医药·快乐养生》2013年第8期
     走路,谁不会?然而你知道吗,换换走路的方法,用脚后跟来走,既能调节情绪,又能提高锻炼效果,对身体更为有益。因脚后跟着地,能有效地刺激肾经穴位。我国传统医学认为,脚跟为“精气之跟”,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰,若足部穴位受到按摩刺激,能起到调节脏腑气血,平衡机体阴阳的作用。因此,用脚后跟走路就可刺激肾经穴位,达到提高精气、健身延寿的效果。

    在用脚跟走路时,不妨选用以下几种方法来进行:

    1.前进和倒退法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度,脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒退。

    2.前进后退法。即进**二,向前走三步,后退两步,也可以左右走或前后左右走。

    3.脚跟走路和散步相结合。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情绪,提高锻炼效果。

    4.下楼梯锻炼。身体自然直立,两脚脚尖翘起,膝盖直立。不过这个动作难度较大,不要勉强做,特别是老人,更应谨慎。

    还要提醒一下,用脚跟走路,如果有条件在鹅卵石上进行,效果更佳,但在冬季时一定要注意脚部的保暖。

    用脚后跟走路可以提臀、瘦小腹和小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等。所以,有塑身需求的老年朋友也可以试试。

    另外,与用脚跟走路相反,如果提起脚跟走路,可以很好地防治痔疮。因为此动作需要用脚趾受力,这样就可以牵动肛门肌肉的紧缩,左右臀部肌肉一张一弛,使痔核的淤血有所改善。 (张硕)