肩周炎的发生主要是由肩关节的关节囊、韧带、肌腱和筋膜等逐渐发生变性，柔韧性老化弹性变差，以及肩关节附近的肌肉退化而引起的肩关节周围组织粘连导致的。而中老年人肩部关节肌肉的柔韧老化过程是因人而异的，自然老化只占1/3，其余2/3是缺乏锻炼所致。这与运动生理学“用进废退”的原理相符。因此，积极进行肩部关节柔韧性与肌肉力量的锻炼是非常重要的。

    下面介绍几种锻炼方法：

    1.提重物旋转 手持哑铃或沙袋等重物 ......