运动降“三高” 有个时间表
众所周知，运动对多种慢性病有康复作用，可您知道吗？病种不同，运动项目、强度和时间的选择也各有差异。
糖尿病：时间别超1小时
糖尿病患者在治疗过程中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能增强胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。糖友可选择自己喜欢并能长期坚持的运动项目，如健步走等，最好在餐后1小时开始运动，锻炼时间以不超过1小时为宜。
高血压：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”现象，此时运动会增加患脑卒中的风险，建议在下午4点左右锻炼。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰同时又能锻炼全身的项目，如体操、骑车、打太极拳等。运动强度不超过目标心率(170-年龄)。
编者注：我国幅员辽阔，东西南北时差大，何时锻炼最合适，应以当地时间为准，不强求统一。如北京与南宁的时差约2小时，北京的下午4点相当于南宁的下午6点。时差除与地理位置有关外，与季节也有关系，如日出时间冬季一般比春夏要晚1～2小时，所以，锻炼的时间也应按不同季节进行调整，不要生搬硬套。
血脂异常：至少坚持6个月
运动可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇，保护血管。血脂异常的患者，坚持锻炼6个月以上，才能取得较好的降有害血脂的效果。推荐走跑运动，全程45分钟，先热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后做10分钟的放松整理。
(摘自《福州晚报》), 百拇医药(冯辉)
糖尿病：时间别超1小时
糖尿病患者在治疗过程中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能增强胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。糖友可选择自己喜欢并能长期坚持的运动项目，如健步走等，最好在餐后1小时开始运动，锻炼时间以不超过1小时为宜。
高血压：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”现象，此时运动会增加患脑卒中的风险，建议在下午4点左右锻炼。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰同时又能锻炼全身的项目，如体操、骑车、打太极拳等。运动强度不超过目标心率(170-年龄)。
编者注：我国幅员辽阔，东西南北时差大，何时锻炼最合适，应以当地时间为准，不强求统一。如北京与南宁的时差约2小时，北京的下午4点相当于南宁的下午6点。时差除与地理位置有关外，与季节也有关系，如日出时间冬季一般比春夏要晚1～2小时，所以，锻炼的时间也应按不同季节进行调整，不要生搬硬套。
血脂异常：至少坚持6个月
运动可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白胆固醇，保护血管。血脂异常的患者，坚持锻炼6个月以上，才能取得较好的降有害血脂的效果。推荐走跑运动，全程45分钟，先热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后做10分钟的放松整理。
(摘自《福州晚报》), 百拇医药(冯辉)