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闲时做做“福寿操”
http://www.100md.com 2016年3月1日 《家庭医药·快乐养生》 2016年第3期
     与老友聚餐,一边吃,一边聊。多年未见,两人都已不再是往日模样,不禁有些感慨。朋友问我,你是不是失眠呀?怎么顶着两只“熊猫眼”?

    说起失眠,不仅是我,身边的很多朋友都深受其扰。有些是办公室一族,压力大,导致睡眠不正常;有些则是上了年纪,因为褪黑素分泌减少,从而导致入睡困难。朋友告诉我,他也曾遭遇失眠问题。一来工作强度和压力过大;二来初到异国他乡,很多问题包括语言都需要适应,所以患上了失眠。后来,这问题得以解决,还是归功于“失眠操”。所谓的“失眠操”,其实是朋友自己起的名字。这套操的原名,叫“福寿操”,在日本颇为流行。

    在日本,因为生活压力大,很多人都或多或少有失眠问题。而对有睡眠问题的人来说,“福寿操”是个不错的保健方法。

    这套操,总共有6个动作:

    1.柔颈。把头往前伸,直至有些绷紧,然后数十下。接着,各往左、后以及右边,恢复到原来位置,重复10遍。

    2.抬肩。慢慢抬起肩部,然后突然放松力量,恢复到原来位置,重复10遍。

    3.挺胸。双手后置,双肩往后用力,同时胸部向前挺,重复10遍。

    4.压掌。缓缓吐气,同时双手合掌,与胸部中轴对齐,然后向中间用力,重复10遍。

    5.展背。两手抓住椅子的同一边,上半身向着双手的反方向缓缓转动,数十下后,反方向再做1遍。

    6.曲趾。双腿并拢,向上伸直,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10遍。

    这套动作,一是简单,不管是年轻人或老年人,都可以轻松完成。最佳的做操时间是在傍晚。至于次数与时长,则因人而异,以不感到疲乏为准。二来对环境也没有限制。哪怕是上班族,也能忙里抽闲,做做“福寿操”。

    如今,我坚持做这套“福寿操”已经大半年的时间。这期间,通过饮食调节、适度运动以及每天坚持做操,我的失眠问题已经明显改善。, http://www.100md.com(郭华悦)