学做站位体操预防姿态性驼背
姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意姿势，容易发生，一旦出现早期体征，应及早矫正。
首先要在日常的学习、工作中有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；晚上睡眠时枕头不要太高。此外，可采用如下健身矫正体操：
床上体操
仰卧：1.用枕部和双肘支撑，挺起胸部，挺胸时吸气，放下时呼气，做15～20次。2.双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起时吸气，放下时呼气，做15～20次。
俯卧：用双手臂和双足尖支撑，先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸，做15～20次。
站位体操
双臂展翅：双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围，做15～20次。
弯腰伸背：双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围，做15～20次。
扩胸：两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作，做15～20次。
伸腰挺胸：双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气，做15～20次。
上述健身方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15～20分钟，一般练习5～6个月后会收到明显的效果。
(摘自《当代健康报》) (王东升)
首先要在日常的学习、工作中有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；晚上睡眠时枕头不要太高。此外，可采用如下健身矫正体操：
床上体操
仰卧：1.用枕部和双肘支撑，挺起胸部，挺胸时吸气，放下时呼气，做15～20次。2.双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起时吸气，放下时呼气，做15～20次。
俯卧：用双手臂和双足尖支撑，先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸，做15～20次。
站位体操
双臂展翅：双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围，做15～20次。
弯腰伸背：双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围，做15～20次。
扩胸：两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作，做15～20次。
伸腰挺胸：双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气，做15～20次。
上述健身方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15～20分钟，一般练习5～6个月后会收到明显的效果。
(摘自《当代健康报》) (王东升)