打躬势固肾壮腰
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肾经失调，人就会出现心跳快、视物不清、口热舌干、咽肿、喉间干痛、心烦、黄疸、脊股内侧后缘痛、精神不振、嗜睡等表现，甚至出现生育方面的问题。冬季养生强调养肾。中医认为，肾开窍于耳。导引此势时，需用两手内关穴(手臂内侧腕横纹中点向上两横指处)掩紧两耳使之“闭”，并向下打躬，起身时再逐渐放松使之“开”。形体的开合确保了身体的舒展，使肾经得以疏导，有固肾壮腰的功效，可以防止耳鸣、提高听觉。
以下是动作分解：
1.放松站立，上下大牙轻轻相合，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下(如图1)。
2.两臂上抬，举过头顶。然后两手十指交叉抱后脑。
3.躬身下探，臀部上抬。同时两臂内关穴掩住双耳，保持肩背平直(如图2)。
4.起身时先抬头，以头带动肩、背、腰，慢慢起身，同时两臂逐渐打开(如图3)。
重复导引7次后，十指交叉上托，左右打开与肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢复起始姿态。
(摘自《南京日报》) (严石卿)