打好健康“地基”的30个建议
一年之计在于春，春天也是调养身体的最佳季节。如果将全年的养生保健比作盖房子，那么春季养生就相当于打地基。那么，“地基”该如何打呢？我们特从起居、饮食、运动等方面梳理出一些春季养生小知识供大家参考，以安度春天。
起居：夜卧早起调养精神
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此外，适当“春捂”很必要，坚持“夜卧早起”。
1.睡前半小时摒弃杂念，心情平静。
2.睡前洗脸洗脚，按摩面部，搓脚心。
3.把握“春捂”时机：冷空气到来前24～48小时。
4.注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号。
5.“春捂”持续时间：7～14天恰到好处。气温下降需要加衣御寒，即使此后气温回升，也得再捂7天左右。
饮食：合理饮食清淡为宜
孙思邈在《千金方》中曾指出：春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。春季应多吃温补阳气食物，少吃酸味食物。
养生粥
6.缓解干燥粥：以大米、大麦、小米、南瓜、雪梨、银耳、燕麦、皂角米熬粥喝。南瓜、雪梨富含天然果糖，银耳、燕麦、皂角米富含植物胶质，有助保持水分。
7.提高免疫粥：原料为大米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香菇、银耳、胡萝卜 ......
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起居：夜卧早起调养精神
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此外，适当“春捂”很必要，坚持“夜卧早起”。
1.睡前半小时摒弃杂念，心情平静。
2.睡前洗脸洗脚，按摩面部，搓脚心。
3.把握“春捂”时机：冷空气到来前24～48小时。
4.注意“春捂”温差：日夜温差大于8℃是春捂的信号。
5.“春捂”持续时间：7～14天恰到好处。气温下降需要加衣御寒，即使此后气温回升，也得再捂7天左右。
饮食：合理饮食清淡为宜
孙思邈在《千金方》中曾指出：春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。春季应多吃温补阳气食物，少吃酸味食物。
养生粥
6.缓解干燥粥：以大米、大麦、小米、南瓜、雪梨、银耳、燕麦、皂角米熬粥喝。南瓜、雪梨富含天然果糖，银耳、燕麦、皂角米富含植物胶质，有助保持水分。
7.提高免疫粥：原料为大米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香菇、银耳、胡萝卜 ......
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