英国专家总结7～70岁最全面饮食攻略
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每個年龄段都有自己“专属”的烦恼，随着年龄的增长，我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。越来越多的研究表明，健康的饮食能够通过平衡肠道健康和激素水平缓解精神健康问题。据英国《每日邮报》报道，营养学家罗伯·霍布森和心理学家梅格·阿罗尔提出，从儿童到老年不同年龄段的人应当遵循不同的营养策略，这样对身心都有好处，可以说7～70岁最全面健康的饮食攻略都在这儿了。
10岁前：花样多吃蔬菜
如今，一些小朋友已经出现如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。为了让孩子们不挑食，家长们的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。
要想让小朋友们吃蔬菜，必须从“颜值”上入手。比如把食物做成沙冰或榨汁喝进去，还有那些爱心便当里的星形蔬菜，都能“诱惑”他们吃下去。还可以尝试健康零食——蔬菜蘸酱，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜。还有一招就是让他们自己动手丰衣足食，就算是再简单的食物，有小朋友自己参与制作过程，相信吃起来都会香甜可口。
10～20岁：补充维生素D
青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力 ......
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