上期,我们介绍了通过瑜伽可以改善内分泌的体位和姿势,很多朋友反应效果很好。她们还说,以前一直觉得瑜珈的姿势很美、很优雅,但总觉得很神秘、不容易练好。还有些朋友说,瑜珈是不是一定要在健身房和很多人一起练习,才有那个氛围,也才会练好。其实这些担心都是多余的。瑜珈练习强调的是身心合一的练习,只要你能静下心来细细体会,就会感受到它的魅力。

    通过练习瑜珈,可以让女性朋友获得非常优雅的身姿。不仅如此,由于配合了呼吸、意念等多层次的体验,瑜珈还有非常不错的治疗效果。本期我们再次介绍的四套姿势,帮助大家在柔韧肢体之余,重点消除影响两性机能的种种不利因素,增强腰肌能力,激发性趣。

    半蝗虫式

    这个姿势模仿落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部结实,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势。

    俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟; 俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做) ......