晖光燿燿 胡宇晖专栏
小昭坐在茶社的藤椅上,捧着一杯红茶暖着自己,“一到秋天,我的心情就会低落。尤其在阴雨天,一点也打不起精神来。不想吃饭,睡眠也不好。说不出的担心,我也不知道担心什么。甚至有时候觉得活着都没有什么意思。”
我补充:“是不是,还觉得手脚冰凉?”
“是!”
“是不是,很不喜欢自己的现状,却不知道怎么改变?”
“是!”
当秋季来临,光照时间缩短,阳光强度降低时,大脑当中的松果体就会兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。特别是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更容易表现出抑郁的情绪状态。
小昭是个都市白领,常常在电脑前一坐七八个小时,习惯了办公室空调环境,一年四季穿着短裙。她把胃交给了快餐店,馅饼、凉皮、关东煮成了家常便饭,饮食偏于油腻生冷,消化系统当然有问题。且脾气要强,工作生活样样要争上游,所以一旦觉得状态不佳就对自己很恼火。
通过一段儿时间的观察,我找到了帮助她的方法。于是问她:“你是希望今年不再出现这样的情况,还是每年都不出现呢?”小昭急了:“当然是希望能彻底好了啊!”
“那好,你首先要接纳‘它’,就像女孩子都有生理周期一样,秋季抑郁情绪的出现,是个正常的心理现象。这正是古人常说的‘悲秋’!”小昭一下子就笑了:“原来,我和林黛玉一个病哦!”
“然后,你需要调整生活方式。保证每天都能够停下工作,给自己两次,每次半个小时的时间,去晒晒太阳,呼吸新鲜空气。”
调整作息时间,早睡早起,这是对于自己生物钟的调整,便于神经系统接受信号,以适应秋冬的神经递质分泌方式。
“还有,登高远望,和三五好友,在秋高气爽的时候登山。”任何时候,友谊和爱情都是医治心灵的良药啊!
“另外,建议你准备一件外套,即便是夏天,也要在空调下盖上膝盖。”保持一定的体温,不仅有利于健康,而且,是你心情开朗的一个小秘方。
“当然,最好的方式,”我停顿了一下,望着小昭。她立刻就接下了话:“改变自己看问题的角度!”
对啊!看看,一样是秋天,别的诗人只看到它的悲情,刘禹锡却写出了富有生命力的诗句:晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄。看问题的角度,往往影响我们的性格,从而影响健康。
小昭深深地呼吸了一下,目光投向窗外。阳光照射在她的脸庞上,嘴角那一丝微笑,花儿一样绽放。
防止秋季抑郁的小贴士:
1、注意休息,不要过度疲劳。慢性劳累人群容易诱发秋季抑郁;
2、午饭之后不要立刻工作,趁中午阳光好多做室外活动;
3、别忘记给自己化妆、打扮。良好的精神状态可以提升人的自信;
4、要吃营养丰富的早餐。, http://www.100md.com
我补充:“是不是,还觉得手脚冰凉?”
“是!”
“是不是,很不喜欢自己的现状,却不知道怎么改变?”
“是!”
当秋季来临,光照时间缩短,阳光强度降低时,大脑当中的松果体就会兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。特别是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更容易表现出抑郁的情绪状态。
小昭是个都市白领,常常在电脑前一坐七八个小时,习惯了办公室空调环境,一年四季穿着短裙。她把胃交给了快餐店,馅饼、凉皮、关东煮成了家常便饭,饮食偏于油腻生冷,消化系统当然有问题。且脾气要强,工作生活样样要争上游,所以一旦觉得状态不佳就对自己很恼火。
通过一段儿时间的观察,我找到了帮助她的方法。于是问她:“你是希望今年不再出现这样的情况,还是每年都不出现呢?”小昭急了:“当然是希望能彻底好了啊!”
“那好,你首先要接纳‘它’,就像女孩子都有生理周期一样,秋季抑郁情绪的出现,是个正常的心理现象。这正是古人常说的‘悲秋’!”小昭一下子就笑了:“原来,我和林黛玉一个病哦!”
“然后,你需要调整生活方式。保证每天都能够停下工作,给自己两次,每次半个小时的时间,去晒晒太阳,呼吸新鲜空气。”
调整作息时间,早睡早起,这是对于自己生物钟的调整,便于神经系统接受信号,以适应秋冬的神经递质分泌方式。
“还有,登高远望,和三五好友,在秋高气爽的时候登山。”任何时候,友谊和爱情都是医治心灵的良药啊!
“另外,建议你准备一件外套,即便是夏天,也要在空调下盖上膝盖。”保持一定的体温,不仅有利于健康,而且,是你心情开朗的一个小秘方。
“当然,最好的方式,”我停顿了一下,望着小昭。她立刻就接下了话:“改变自己看问题的角度!”
对啊!看看,一样是秋天,别的诗人只看到它的悲情,刘禹锡却写出了富有生命力的诗句:晴空一鹤排云上,便引诗情到碧霄。看问题的角度,往往影响我们的性格,从而影响健康。
小昭深深地呼吸了一下,目光投向窗外。阳光照射在她的脸庞上,嘴角那一丝微笑,花儿一样绽放。
防止秋季抑郁的小贴士:
1、注意休息,不要过度疲劳。慢性劳累人群容易诱发秋季抑郁;
2、午饭之后不要立刻工作,趁中午阳光好多做室外活动;
3、别忘记给自己化妆、打扮。良好的精神状态可以提升人的自信;
4、要吃营养丰富的早餐。, http://www.100md.com