高血压患者:药物未动,开心先行
“兵马未动，粮草先行”，治病也象打仗，讲究主次轻重，如果没有好的心态，没有好的生活习惯，药物未必能起到好的效果，高血压的治疗尤其如此。
阿徐以前是个职业女性，结婚后在家安心做起了全职太太。原本清闲的生活可以让人更加放松，可是阿徐的身上却出现了大大小小的毛病。首先是脖子不舒服，当成颈椎病按摩了一阵子；后来又去体检，发现小便稍微有点异常，进一步检查才发现是高血压。知道这个消息后，阿徐就更加坐不住了，阿徐的老公也放下了手上的事情，陪着她求医问药，要与高血压斗争到底。
如今，高血压的发病率越来越高，人群也年轻化，因此像阿徐一样的人并不在少数。很多人闲来无事就会把注意力更多的放在自己的身上，费心琢磨今天这里不舒服，明天那里有问题，查来查去，总会查出点小毛病。整体精神紧张，高度集中地关注这些小问题，小题也可以做大。
阿徐在别人的劝说下，给自己定了几条生活指南，但是又担心是否适合自己，会不会有副作用而迟迟没有下定决心去执行。为了给阿徐一点信心，也给更多的人一个启示，拿着阿徐的这张生活基本指南，我们找到了著名的中医专家李耀光教授。
, 百拇医药
调，走在第一步
《养生杂志》：李教授您好，这里有一份高血压患者自己制定的“生活指南”，请您给大家点评一下。
李耀光：好的。首先从这份“指南”来看，讲了“限盐、运动、减肥、情绪”这几个方面，说明指导的人有一定的医学基础，这几个方面是治疗高血压的基础。在初期的时候，如果血压不是很高，又没有其他的疾病等，在这种状况比较好的情况下，我们主张先观察，把这里列出的这几点严格做到了，然后才会谈到服药的问题。高血压的药物一旦吃了是不能轻易停药的，我们不是让大家不吃药，而是看自己的情况，如果确实不严重，把盐限制好了，把运动做起来，减肥，再加上情绪调整，给自己一个放松的空间，这样很多时候，高血压可以得到控制。医学上称这些为“基础治疗”，也就是说，在服药之前，这几点必须做到，而即使服药了，这几点依然要坚持。
《养生杂志》：这里提到了限盐、运动、减肥、情绪等几个方面，您能否为大家具体解释一下，该如何限盐，运动到什么程度等才是有效地呢？
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李耀光：每天盐的摄入量不要超过6克。我们平时在餐馆等吃饭，盐的含量是远远不止这么多的。因为在外面要色香味俱全，油水大口味重才能吸引人。所以，高血压患者最好亲自下厨，做清淡不油腻的食物，既可以限制盐的摄入，还能少吃油，不长胖，时间久了，自己的身体就可以适应。运动方面，我们要求的是中等量的运动。所谓中等量的运动，有个简单方法可以帮助个人判断，即在运动的时候默数自己的心率，心率的值如果和“170减去现在的年龄”所得的数值差不多，那么这时候的运动量则是中等量，也是适宜的。坚持每天锻炼半小时，不仅对高血压这个病有益，对整个身体都有好处。
药物未动，开心先行
《养生杂志》：像阿徐一样的患者们，还要注意其他哪些方面呢？
李耀光：其实她在这个过程中，有一个很大的问题，那就是情绪过于紧张。由于过于紧张，她会很刻意的计较身体上某一个小指标的浮动，由于过于紧张，她会一有问题就吃药打针为求心理平衡；由于过于紧张，别人帮助制定了计划她也心存疑虑而不敢去尝试。这些情绪都是高血压的幕后黑手之一。更严重的是，很多患者，由于太过紧张，一旦开始吃药，或许在某一天听到其他人的一些建议之类的，就会把现在服用的药物停掉或者换掉，这样对身体的损伤是很大的。
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《养生杂志》：提到情绪的问题，大多数人都明白情绪控制不好伤害身体，但具体到控制方法很多人都显得茫然无措。
李耀光：大家可以做一个小试验。我们早晨都要刷牙，当你刷牙的时候，用大力气握住牙刷，然后让自己用越来越快的速度来刷牙，不断的暗示自己“快点，再快点!”。这个时候你会发现，自己全身的肌肉都绷紧了，牙刷并没有达到极速，而是有可能从嘴巴里冲出来。这说明一个什么问题呢？当我们对自己的要求很高时，我们的神经和身体都会处在一种紧绷的状态下，人会变得很疲劳，而事情却没有想象中做得那么完美。古人说，“凡事皆由忙里错”，就是这个道理。让心情放松下来，开开心心的，事情反而可能做地更好。
另外，像阿徐一样的年轻人，可以找一份压力不是很大的工作，有事可做时，人的注意力就会转移，而且在与人交往的过程中，心境会开阔些，对整个身体有好处。
知道×做到=得到
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《养生杂志》：您刚才举的这个例子确实很有道理。相信无论是像阿徐一样的患者们，还是没有得高血压但工作压力很大的朋友们，都会受益匪浅。另外，您讲的例如限盐、运动等方面，实际在坚持的过程中会变得很困难，您可否再给大家指点一二呢？
李耀光：有这么一个数据，在高血压的患者之中，有75%是属于“不听话”的，没有按医嘱来行动。这里面除了一部分对疾病掉以轻心，完全不当回事的外，很大的一部分就是难以坚持的人。
就拿运动来说，知道运动有好处的人有多少？绝大多数。能够每天坚持运动的人有多少，很小一部分。因此，“知道×做到=得到”，如果知道了不能坚持，还是不能得到应有的效果。很多疾病，医生只是患者的“帮手”，能不能好，能好到什么程度，还是患者自己说了算。, http://www.100md.com
阿徐以前是个职业女性，结婚后在家安心做起了全职太太。原本清闲的生活可以让人更加放松，可是阿徐的身上却出现了大大小小的毛病。首先是脖子不舒服，当成颈椎病按摩了一阵子；后来又去体检，发现小便稍微有点异常，进一步检查才发现是高血压。知道这个消息后，阿徐就更加坐不住了，阿徐的老公也放下了手上的事情，陪着她求医问药，要与高血压斗争到底。
如今，高血压的发病率越来越高，人群也年轻化，因此像阿徐一样的人并不在少数。很多人闲来无事就会把注意力更多的放在自己的身上，费心琢磨今天这里不舒服，明天那里有问题，查来查去，总会查出点小毛病。整体精神紧张，高度集中地关注这些小问题，小题也可以做大。
阿徐在别人的劝说下，给自己定了几条生活指南，但是又担心是否适合自己，会不会有副作用而迟迟没有下定决心去执行。为了给阿徐一点信心，也给更多的人一个启示，拿着阿徐的这张生活基本指南，我们找到了著名的中医专家李耀光教授。
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《养生杂志》：李教授您好，这里有一份高血压患者自己制定的“生活指南”，请您给大家点评一下。
李耀光：好的。首先从这份“指南”来看，讲了“限盐、运动、减肥、情绪”这几个方面，说明指导的人有一定的医学基础，这几个方面是治疗高血压的基础。在初期的时候，如果血压不是很高，又没有其他的疾病等，在这种状况比较好的情况下，我们主张先观察，把这里列出的这几点严格做到了，然后才会谈到服药的问题。高血压的药物一旦吃了是不能轻易停药的，我们不是让大家不吃药，而是看自己的情况，如果确实不严重，把盐限制好了，把运动做起来，减肥，再加上情绪调整，给自己一个放松的空间，这样很多时候，高血压可以得到控制。医学上称这些为“基础治疗”，也就是说，在服药之前，这几点必须做到，而即使服药了，这几点依然要坚持。
《养生杂志》：这里提到了限盐、运动、减肥、情绪等几个方面，您能否为大家具体解释一下，该如何限盐，运动到什么程度等才是有效地呢？
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李耀光：每天盐的摄入量不要超过6克。我们平时在餐馆等吃饭，盐的含量是远远不止这么多的。因为在外面要色香味俱全，油水大口味重才能吸引人。所以，高血压患者最好亲自下厨，做清淡不油腻的食物，既可以限制盐的摄入，还能少吃油，不长胖，时间久了，自己的身体就可以适应。运动方面，我们要求的是中等量的运动。所谓中等量的运动，有个简单方法可以帮助个人判断，即在运动的时候默数自己的心率，心率的值如果和“170减去现在的年龄”所得的数值差不多，那么这时候的运动量则是中等量，也是适宜的。坚持每天锻炼半小时，不仅对高血压这个病有益，对整个身体都有好处。
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《养生杂志》：像阿徐一样的患者们，还要注意其他哪些方面呢？
李耀光：其实她在这个过程中，有一个很大的问题，那就是情绪过于紧张。由于过于紧张，她会很刻意的计较身体上某一个小指标的浮动，由于过于紧张，她会一有问题就吃药打针为求心理平衡；由于过于紧张，别人帮助制定了计划她也心存疑虑而不敢去尝试。这些情绪都是高血压的幕后黑手之一。更严重的是，很多患者，由于太过紧张，一旦开始吃药，或许在某一天听到其他人的一些建议之类的，就会把现在服用的药物停掉或者换掉，这样对身体的损伤是很大的。
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《养生杂志》：提到情绪的问题，大多数人都明白情绪控制不好伤害身体，但具体到控制方法很多人都显得茫然无措。
李耀光：大家可以做一个小试验。我们早晨都要刷牙，当你刷牙的时候，用大力气握住牙刷，然后让自己用越来越快的速度来刷牙，不断的暗示自己“快点，再快点!”。这个时候你会发现，自己全身的肌肉都绷紧了，牙刷并没有达到极速，而是有可能从嘴巴里冲出来。这说明一个什么问题呢？当我们对自己的要求很高时，我们的神经和身体都会处在一种紧绷的状态下，人会变得很疲劳，而事情却没有想象中做得那么完美。古人说，“凡事皆由忙里错”，就是这个道理。让心情放松下来，开开心心的，事情反而可能做地更好。
另外，像阿徐一样的年轻人，可以找一份压力不是很大的工作，有事可做时，人的注意力就会转移，而且在与人交往的过程中，心境会开阔些，对整个身体有好处。
知道×做到=得到
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《养生杂志》：您刚才举的这个例子确实很有道理。相信无论是像阿徐一样的患者们，还是没有得高血压但工作压力很大的朋友们，都会受益匪浅。另外，您讲的例如限盐、运动等方面，实际在坚持的过程中会变得很困难，您可否再给大家指点一二呢？
李耀光：有这么一个数据，在高血压的患者之中，有75%是属于“不听话”的，没有按医嘱来行动。这里面除了一部分对疾病掉以轻心，完全不当回事的外，很大的一部分就是难以坚持的人。
就拿运动来说，知道运动有好处的人有多少？绝大多数。能够每天坚持运动的人有多少，很小一部分。因此，“知道×做到=得到”，如果知道了不能坚持，还是不能得到应有的效果。很多疾病，医生只是患者的“帮手”，能不能好，能好到什么程度，还是患者自己说了算。, http://www.100md.com