在一个关系中，我们可以看到自己身体、心理、知觉和念头的真正面貌，再没有其他方法比一个关系更能让我们识破自己陷在哪儿、执著于什么了。在这本书中，净香·贝克向我们传达了禅修的真正目的，不是打坐时候的体验，而是在生活中的每个当下、每一个关系中，留意自己身心的反应及变化，逐渐增强对身体的觉知，以此对治我们的习性和存在的问题，从而在工作与爱情中，达到圆满、如意的境界。

    禅修是生活在每个当下

    我们气恼并不重要，重要的是觉察这个气恼的能力

    当我们生气、暴怒、做不好的时候怎么办呢?我们是否可以“退后一步，尽量不说不做，先看看，然后坐下来观察”?做一个自己或者他人的旁观者观察什么呢?观察我们的心里在想什么，就像看花盆和花一样。他说了什么话?他做了什么事?我应该回答他什么话?我应该有什么样的举动……

    我们生气的时候太难做到了，因为我们生气的时候，已经是抱持有傲慢、以自我为中心的态度了，宁愿当争执中“对”的一方。若能做到像看花儿是否平衡一样多好呀!

    先能观察后能体验自己的念头 ......