武道养生度百岁乃去(2)
净和禅师建议,忙碌不已都市族,若每日抽出20~30分钟时间来修习这门养生动功,长此以往,必可达到疏导筋经、行和气血、健骨强筋、调和四大、驱散昏沉的功效,并能有效预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力、促进骨骼健康生长。Tips
功法有禁忌 修习需注意
1、严重的哮喘病、腰颈椎病和高血压患者在患病期间慎习。轻度患者最好在专业导下修习。
2、体质较弱者,可量力而行,有选择地操练其中几个招式或减少每个招式的操练次数。
3、建议每天练习20~30分钟,坚持3个月以上。
预备势
两脚并拢,屈膝下蹲,两臂夹抱下肢低头呈团状,全身重心前后左右微微移动,同时呼气;两手按膝慢慢挺直起身;两手交叉翻掌上举至头顶,叉手抱后脑,抬头挺胸腹,同时吸气;两手松开,从体侧握拳下落,依次放松肩肘腕,两拳松开还原。做好预备功可导气令和,引体令柔。
第一式:韦陀献杵1
两脚平行与肩宽,两臂自然下垂,上下放松 ......
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