爱爱→撞击→腰力……腰力在爱爱中的重要性，无需多说，爱爱要持续、要持久、要HAPPY，都需强悍的腰力。本期，让我们跟着成都澳瑞特健身俱乐部私教部的李清岭、陈秀教练，给腰力来个集中训练吧。

    男人，腰腹双修才有力

    李清岭 澳瑞特健身私人教练，成都体育学院教育学硕士，国家职业资格健身教练高级教练

    One 俯卧挺身扩胸

    【训练部位】

    竖脊肌、背阔肌、肩带肌群

    【动作要点】

    俯卧垫子上，脚尖点地，保持腰椎正常的生理弯曲。向上挺身，向后扩胸时，大臂略低于肩，前臂与大臂成90度，手腕略高于肘关节。

    重复10～15次，做2～3组。

    Two 俯姿对侧平衡

    【训练部位】

    竖脊肌、腹横肌、臀大肌

    【动作要领】

    成双手、双膝撑地姿势 ......