跑步机 健身之道不可少
和风徐徐中，伴着蓝天白云前往户外慢跑，欣赏美景的同时锻炼了身体，岂不一举数得？雾霾天前往健身馆，与爱运动的朋友一道出出汗、聊聊天岂不快哉？所以，与其在慢跑目的地上纠结，不如来点实际的，那就是在跑步机上慢跑时该注意哪些事项、又有哪些讲究？今天，就让来自先锋健身的专业教练郭永红，和大家说说你或许懵懂不清、或许知其然还不知其所以然的关于跑步机的那些事儿。
跑步机初印象
我们有理由相信，为西方文明打下了坚实基础的古希腊人一定是最聪明的种族之一，这样一个孕育了灿烂的克里特文明和迈锡尼文明的族群，却在奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留了如下一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
后经科学研究发现，慢跑不仅是减脂运动中最便捷的一类，更是所有体育运动中最简单易行的有氧运动。由于运动时必须要摄入氧气，呼吸肌自然会变得发达起来，学会如何深呼吸也就不再有想象中的艰难。而且这些人体必须的氧气在达到末端细胞之后，不仅可以提高血管及心脏机能，还能够达到预防生活方式类疾病的效果。但不管慢跑有多少好处，对于在雾霾天不想户外运动，一直嚷嚷着要去健身房慢跑健身的朋友，我只想问上一句：你对跑步机的正确使用方式真的了解吗？
, 百拇医药
郭永红教练告诉我，除了在跑步之前需要做一些身体各关节部位的伸展运动、老年人最好配一根心率带外，更重要的是站上跑步机后需要注意以下几点。一是初学者在面对跑步机的作用和功能选择上，要选择“快速模式”的按键，因为跑步机会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担。而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。其次在跑步机上要注意身体的位置和姿势，要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙，当然也不要偏左或偏右。再次便是跑步机上的运动要从走步开始，要知道运动前的热身很关键，在跑步机上运动也一样，因此建议初学者从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多地利用脂肪供能，减脂效果相对更好。另外，在慢跑前，要吃点东西让肚子里有存货。由于空腹锻炼容易造成运动性贫血，所以运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你变得体力充沛，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。最后一点，则是在你慢跑结束前，要让跑步机慢慢的停下来。这是因为你在跑步时，虽然努力向前迈步，但身体始终在原地，这会让大脑感到迷惑，所以刚下跑步机可能会有眩晕感，逐渐把速度降下来便不会出现此类情况。
, 百拇医药
跑步 须得找对方法
任何事儿在成功之前，一定会有相应的因素成为基石，反之亦会造成无法估量的后果。以慢跑为例，不用说太多的大道理，各大骨科医院中因运动不当造成损伤的案例早已随处可见，医院中相关问题的病历本甚至可以成为运动康复学的优秀案例教材。
虽说跑步不仅有着锻炼心肺功能、增强肌肉力量、消耗能量、减少脂肪的作用，还需看到的是，如果跑步姿势不正确，反会给身体健康带来损害。郭永红教练为此对跑步爱好者的错误姿势进行了一些总结，希望大家能够认真看看以下的“郭氏教材”。
错误一：后脚跟先着地。很多人在跑步时很容易后脚跟着地，但这种落地方法并不正确，由于跑步机的传输带有向后的力量，落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。最好的方法是前脚掌着地，重心靠前。有一个缓冲对于膝盖、腰椎能起保护作用。
, 百拇医药
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，增加运动风险的几率。因此在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，切勿超出自身能力范围的步幅和步频。
错误三：仰头看电视。健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时昂头，这样却会增加对颈椎的负担和震动。因此跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误四：左右摇摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来很酷，就像骑自行车的“摇车”动作一样。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。 因此不妨改掉左右摇晃的坏习惯。
, 百拇医药 另外，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼。具体来说，跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
跑步机 你要这样选
也许是想要运动时有属于自己的私人空间，又或是因为忙碌得连前往健身房的时间都无法留出，越来越多的朋友开始有为自家配备一台跑步机的采购计划。这当然是好事，但你一定要确定自己不是一时兴起，不会在运动了十天半个月后，就没有了然后。如果你真的已考虑清楚，那么就让我们来看看郭永红教练对于大家在购买跑步机上，有着怎样的建议。
在郭教练看来，购买时须得先学会判别跑步机优劣的几大标准，然后才能买得安心用得放心。具体来说，一是看跑步机的电机，也就是马达。电机是跑步机的动力来源，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也就越大，能承受的体重也就更高。二是看跑步机带的面积大小。通俗来讲也就是跑步机上滚动的条带长短，这决定了你跑步时的舒适度，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅不说，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。三是跑步机的避震效果。人在跑步过程中会产生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果这些作用力得不到缓解，就会增加损伤膝盖、踝关节等部位的危险性。四是要注意跑步机的跑台。跑台越高稳定性越差，当需要花更多精力去调控自己的身体时，也就加剧了运动损伤的风险。, 百拇医药(程虹茹)
跑步机初印象
我们有理由相信，为西方文明打下了坚实基础的古希腊人一定是最聪明的种族之一，这样一个孕育了灿烂的克里特文明和迈锡尼文明的族群，却在奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上保留了如下一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
后经科学研究发现，慢跑不仅是减脂运动中最便捷的一类，更是所有体育运动中最简单易行的有氧运动。由于运动时必须要摄入氧气，呼吸肌自然会变得发达起来，学会如何深呼吸也就不再有想象中的艰难。而且这些人体必须的氧气在达到末端细胞之后，不仅可以提高血管及心脏机能，还能够达到预防生活方式类疾病的效果。但不管慢跑有多少好处，对于在雾霾天不想户外运动，一直嚷嚷着要去健身房慢跑健身的朋友，我只想问上一句：你对跑步机的正确使用方式真的了解吗？
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郭永红教练告诉我，除了在跑步之前需要做一些身体各关节部位的伸展运动、老年人最好配一根心率带外，更重要的是站上跑步机后需要注意以下几点。一是初学者在面对跑步机的作用和功能选择上，要选择“快速模式”的按键，因为跑步机会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担。而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。其次在跑步机上要注意身体的位置和姿势，要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙，当然也不要偏左或偏右。再次便是跑步机上的运动要从走步开始，要知道运动前的热身很关键，在跑步机上运动也一样，因此建议初学者从4-6公里/小时的走步开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多地利用脂肪供能，减脂效果相对更好。另外，在慢跑前，要吃点东西让肚子里有存货。由于空腹锻炼容易造成运动性贫血，所以运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你变得体力充沛，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。最后一点，则是在你慢跑结束前，要让跑步机慢慢的停下来。这是因为你在跑步时，虽然努力向前迈步，但身体始终在原地，这会让大脑感到迷惑，所以刚下跑步机可能会有眩晕感，逐渐把速度降下来便不会出现此类情况。
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跑步 须得找对方法
任何事儿在成功之前，一定会有相应的因素成为基石，反之亦会造成无法估量的后果。以慢跑为例，不用说太多的大道理，各大骨科医院中因运动不当造成损伤的案例早已随处可见，医院中相关问题的病历本甚至可以成为运动康复学的优秀案例教材。
虽说跑步不仅有着锻炼心肺功能、增强肌肉力量、消耗能量、减少脂肪的作用，还需看到的是，如果跑步姿势不正确，反会给身体健康带来损害。郭永红教练为此对跑步爱好者的错误姿势进行了一些总结，希望大家能够认真看看以下的“郭氏教材”。
错误一：后脚跟先着地。很多人在跑步时很容易后脚跟着地，但这种落地方法并不正确，由于跑步机的传输带有向后的力量，落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。最好的方法是前脚掌着地，重心靠前。有一个缓冲对于膝盖、腰椎能起保护作用。
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错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，增加运动风险的几率。因此在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，切勿超出自身能力范围的步幅和步频。
错误三：仰头看电视。健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时昂头，这样却会增加对颈椎的负担和震动。因此跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误四：左右摇摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来很酷，就像骑自行车的“摇车”动作一样。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。 因此不妨改掉左右摇晃的坏习惯。
, 百拇医药 另外，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼。具体来说，跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
跑步机 你要这样选
也许是想要运动时有属于自己的私人空间，又或是因为忙碌得连前往健身房的时间都无法留出，越来越多的朋友开始有为自家配备一台跑步机的采购计划。这当然是好事，但你一定要确定自己不是一时兴起，不会在运动了十天半个月后，就没有了然后。如果你真的已考虑清楚，那么就让我们来看看郭永红教练对于大家在购买跑步机上，有着怎样的建议。
在郭教练看来，购买时须得先学会判别跑步机优劣的几大标准，然后才能买得安心用得放心。具体来说，一是看跑步机的电机，也就是马达。电机是跑步机的动力来源，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也就越大，能承受的体重也就更高。二是看跑步机带的面积大小。通俗来讲也就是跑步机上滚动的条带长短，这决定了你跑步时的舒适度，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅不说，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。三是跑步机的避震效果。人在跑步过程中会产生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果这些作用力得不到缓解，就会增加损伤膝盖、踝关节等部位的危险性。四是要注意跑步机的跑台。跑台越高稳定性越差，当需要花更多精力去调控自己的身体时，也就加剧了运动损伤的风险。, 百拇医药(程虹茹)