周明杰

    “之前攥手的时候总觉得攥不紧，现在能握紧拳头了。”在正式开始训练之前，74岁的张阿姨向同组的姐妹们展示自己的成绩，不仅攥起了拳头，还秀了秀肱二头肌，“捏捏，我这儿也更结实，已经有肌肉了。”

    张阿姨参加的是北京北下关街道组织的社区康养训练活动。从2020年9月1日开始，她们按照每周两次的频率，由来自国家体育总局的教练带领训练。通过训练，不少老人都觉得自己的身体变结实了，越来越认同“积极养老，加强锻炼”的观念。

    定制科学锻炼老人有了专属方案

    “单个中片、3磅的杠铃，拿给墙边第二排的阿姨。电视机旁的阿姨，两头各加一个小片……”张阿姨她们做完热身后，被阿姨们尊称为“李老师”的教练小李带着几个小姑娘组装好杠铃，分发给每个人。站在后排的一个阿姨拿到杠铃后掂了掂，提出要求：“李老师，我觉得自己长劲儿了，能不能再给我加点儿重量？”小李笑眯眯地拒绝了：“阿姨，这个重量是测算好的。您一定得听我的，咱们锻炼的时候可不是越重越好。”

    在做一组两臂张开、手提沙袋的动作之前，另一个阿姨也想换更重一点的沙袋 ......