健康睡眠每一天
 |
 |
失眠困扰都市人
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。睡个好觉对不少都市人来说越来越难。由于工作压力加大、社会竞争激烈，失眠率在都市中正日益上升。
有调查显示，由于就业市场竞争越来越激烈，许多白领职员和公司经理为了保住饭碗都不得不坚持工作到很晚。而其他一些人则流连于蓬勃发展的夜生活，他们或者在卡拉OK厅搞聚会，或者打麻将。2003年11月份，北京市统计局在2 000人当中进行了一项调查，结果显示：北京人每天的睡眠时间比20年前减少了20分钟。在上海进行的一项调查显示，只有17%的上海人每天能睡足7个小时，大概有67%的人每天只能睡5～6小时。由上海工人健康俱乐部在2万人中进行的调查显示，在城市办公室里工作的人中，有70%以上的人感觉入睡困难，大概有25%的人要借助安眠药。而在中国农村，居民的睡眠时间却没有多少流失，这要归因于农村没有多少娱乐活动可供选择，而且农民们为了节省电费，都习惯早点上床休息。
, 百拇医药
睡眠缺乏在中国的中小学学生当中也很普遍。据《中国青年报》2005年5月报道，一项在6 000名未成年人中进行的调查显示，34.4%的人说没有足够的睡眠，32.7%的人说他们“严重缺乏”必要的休息。
失眠的自我调理
养成良好的睡眠习惯，饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等，都是助眠的好行为。同时要创造舒适的睡眠环境，了解自己的睡眠需要，纠正自己对睡眠不切实际的期望值；积极与医生沟通，不断清除焦虑和恐惧，因为过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。
急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而失眠是很正常的事，不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠，也不必过度恐惧，许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠。同所有的慢性疾病一样，慢性失眠的药物治疗可能是长期的。
近年来，国际上召开了3届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。慢性失眠者应在专科医生指导下用药。催眠药物按需治疗的具体策略是：
, 百拇医药
1.预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；
2.上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；
3.第2天白天有重要事情时，当晚服药。
助眠饮食
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
葵花子睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
红枣取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。, 百拇医药(刘云霞)