肩周炎锻炼法
肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？
爬墙练习：
用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
划圈法：
划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈。每天3～5次。
展翅：
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。
头枕双手：
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
梳头动作：
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15～20次，每天3～5次。
屈肘甩手：
背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
体后拉手：
自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，用侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
拉轮练习：
在墙上或树上按一个滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
旋肩：
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。, 百拇医药
爬墙练习：
用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
划圈法：
划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈。每天3～5次。
展翅：
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。
头枕双手：
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
梳头动作：
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15～20次，每天3～5次。
屈肘甩手：
背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
体后拉手：
自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，用侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
拉轮练习：
在墙上或树上按一个滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
旋肩：
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。, 百拇医药