自律训练法是德国精神病专家舒尔茨博士开发的一种能够使人的身心得到放松的方法。具体说来就是通过自我暗示来控制人的身心状态，有效地解除由疲劳引起的精神上和肉体上紧张的一种自我催眠方法。当人体处于心理放松的自律状态时，交感神经系统中的一些过度活动就会受到抑制，同时可促进人体的血液循环。自律训练就是通过这个原理发挥作用的。

    自律训练法可分为标准练习法和特殊练习法。标准练习法是自律训练法的基本内容。特殊练习法是将由标准练习所获得的身心变化，用在治疗或咨询过程中的技法。标准练习包括安静练习、四肢重感练习、四肢温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额部凉感练习七个阶段的练习内容。本文重点介绍一下标准练习法:

    练习者可仰卧在床上或沙发上，也可坐在椅子上。如果是采用坐姿，需要使双脚的全脚掌着地，两膝稍微分开,留有一个拳头大的间隔，双手自然地置于双腿的膝盖上，手指微微张开。练习者的后背需伸直，头部可微微下垂。为了缓解身体的紧张状态，练习者可先用力将双肩提起，然后一下子将双肩放松,同时注意调整呼吸，使整个身体放松。

    第一阶段：安静练习。练习者可轻轻地合上双眼，然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”“平静安定、平静安定……”“我心里踏实极了……”等等 ......