推荐一套治疗肩周炎的保健操
临床研究发现,肩周炎可引起肩部韧带、肌腱、关节囊充血水肿。这种情况如果长时间得不到改善,可使肩关节发生粘连、钙化,最终导致整个肩关节丧失活动能力。因此,肩周炎患者在该病的慢性期和恢复期如能进行科学的肩部锻炼,可起到消除肩关节内的炎症、预防肩关节粘连及促进肩关节功能恢复的作用。下面就推荐一套可治疗肩周炎的保健操,供选用:
第一节 弯腰晃肩运动:操作者取站立位,微微向前弯腰。将双臂伸出,以肩关节为轴做环转运动,动作幅度可由小到大,速度可由慢到快,可连续做3～5分钟。
第二节 爬墙运动:操作者面对墙壁站好,将双侧手臂(或患侧手臂)放在胸前的墙壁上,沿墙壁缓慢地向上爬动,直至手臂伸展到最大的限度,然后再将双侧手臂(或患侧手臂)缓慢地向下收回,直至移回到起始处,可反复进行此项运动。
第三节 体后拉手运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手背在身后,用健侧手抓住患侧手的手腕,逐渐用力向后上方拉动患侧手臂,直至患侧手臂达到最大的高度,可反复进行此项运动。
第四节 双肩内收外展运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手交叉放在颈后。先将双肩尽量向内收,内收至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟,然后再将双肩尽量向外展,外展至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟。可反复进行此项运动。
第五节 扶持牵拉运动:①操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰高为宜)旁,背对该固定物体。将双手向后伸,抓住该固定物体,然后身体前倾,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。②操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰或齐胸高为宜)旁,面向该固定物体。用双手抓住该固定物体,然后下蹲,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
此套保健操适合处在慢性期和恢复期的肩周炎患者使用,可每天做1次,每次应完成全套动作。如果患者的身体情况较差或病情较重,无法完成全套动作,可选择其中的几节操进行练习,但一定要长期坚持。■, 百拇医药(刘长信)
第一节 弯腰晃肩运动:操作者取站立位,微微向前弯腰。将双臂伸出,以肩关节为轴做环转运动,动作幅度可由小到大,速度可由慢到快,可连续做3～5分钟。
第二节 爬墙运动:操作者面对墙壁站好,将双侧手臂(或患侧手臂)放在胸前的墙壁上,沿墙壁缓慢地向上爬动,直至手臂伸展到最大的限度,然后再将双侧手臂(或患侧手臂)缓慢地向下收回,直至移回到起始处,可反复进行此项运动。
第三节 体后拉手运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手背在身后,用健侧手抓住患侧手的手腕,逐渐用力向后上方拉动患侧手臂,直至患侧手臂达到最大的高度,可反复进行此项运动。
第四节 双肩内收外展运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手交叉放在颈后。先将双肩尽量向内收,内收至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟,然后再将双肩尽量向外展,外展至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟。可反复进行此项运动。
第五节 扶持牵拉运动:①操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰高为宜)旁,背对该固定物体。将双手向后伸,抓住该固定物体,然后身体前倾,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。②操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰或齐胸高为宜)旁,面向该固定物体。用双手抓住该固定物体,然后下蹲,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
此套保健操适合处在慢性期和恢复期的肩周炎患者使用,可每天做1次,每次应完成全套动作。如果患者的身体情况较差或病情较重,无法完成全套动作,可选择其中的几节操进行练习,但一定要长期坚持。■, 百拇医药(刘长信)
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