医学专家总结的九个健康法则
如何才能健康长寿是人们非常关注的话题。但每天吃5份果蔬、常锻炼、多喝水之类的健康法则已经让人听得耳朵都起了茧子。最近,英国的《每日邮报》指出,不少医学专家都有一套根据个人经验总结出来的秘密健康法则,这些健康法则很可能比那些大众健康法则更实用、更有效。下面就介绍九个英国医学专家总结的健康法则:
1吃最小有效量的药物。英国著名的药剂师西德·戴加尼指出,所有药物都会对人的大脑产生不同程度的损害。而且,患者在进行药物治疗时,并非吃药越多,效果就越明显。因此,为了避免损害自己的认知能力,人们在患病时应尽量服用最小有效量的药物进行治疗。
2尽量不使用吸尘器。伦敦的整骨医生西蒙·罗斯说,他的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器。他认为,人们在使用吸尘器时会长时间地保持半躬的姿势,这种姿势很容易损害腰背部的肌肉等软组织,从而诱发背痛和腰痛。因此,人们应尽量不使用吸尘器。如果一定要使用这种电器,人们应将吸尘器和自己的身体尽量贴近,从而最大程度地减少腰背部弯曲的幅度。
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3每天穿不同的鞋子。著名的足病医生特雷弗·皮尔奥说,被人穿了一整天的鞋子里会含有大量的汗液,这些汗液不可能在晚上完全蒸发掉。人们若连续两天穿同一双鞋,鞋内就很容易产生大量的真菌。因此,皮尔奥每天都穿不同的鞋子,以免患上脚癣等感染性疾病。
4在晚上8点以后不吃东西。伦敦大学附属医院的胃肠病医生马太·班克斯认为,人们在晚上8点以后吃东西会增加患胃食管返流症的几率。此病患者常会出现反酸、厌食、烧心、嗳气、腹胀等不适症状。因此,人们在晚上8点以后不要吃东西。如果一定要在晚上吃东西,则应避免吃辛辣的食物(如辣椒、大蒜、洋葱等)、油腻的食物及可在人体内产生较多气体的食物(如豆类、大白菜、洋葱、玉米等)。
5大量地补充维生素D。英国权威的皮肤科医生尼克·罗伊每天都要服用1000国际单位的维生素D。他说,现代人长时间待在屋里,在出门时还会采取各种防晒措施,这样很容易因日照时间不足而使体内缺乏维生素D,从而导致骨软化病、骨质疏松症、多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等病症。
, 百拇医药
6每天花5分钟时间放松跟腱。英国利斯特医院的骨科医生罗伊·图德琼斯认为,跟腱受损是导致各种足病最重要的原因。因此,他每天都用5分钟的时间来放松跟腱。放松跟腱的具体操作方法是:在下楼时,先将脚尖点在下一阶楼梯上,然后让脚后跟慢慢下落。
7少喝果汁。英国的营养学家艾玛·威尔在日常生活中只吃水果,很少喝果汁。
她认为,果汁(尤其是添加了砂糖、甜味剂、酸味剂、香料等成分的瓶装果汁)中往往含有大量的糖分和热量。因此,人们常喝果汁易患肥胖症。用柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高。人们常喝此类果汁可增加患肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙的几率。此外,很多瓶装果汁都是用浓缩果汁兑水制成的,这种果汁在兑水前一般会被冷冻一段时间,因此其所含的抗氧化剂已经大量流失了。
8不要经常抱怨疼痛。权威的整形外科医生约翰·罗尔斯从小就患有背痛,但他相信自己能克服这种病痛,因此从来不服用药物。他说,有些人只出现了非常轻微的疼痛症状,却不停地向别人抱怨。有些人有严重的病痛,却生活得很快乐。人们若试图追求一种完全没有疼痛的生活,只会让自己的生活状况变得更糟糕。因此,人们若患有某种病因明确且无法通过治疗有效缓解的病痛,应尽量保持乐观的心态,而不要经常向别人抱怨。
9尽量避免使用电动工具。听力专家保罗·达罗克认为,人们在生活中应尽量不用电动剃须刀、电吹风等电动工具。这是因为,人们在使用电动工具时往往会产生大量的噪音,从而可能会导致永久性的听力损伤。■, 百拇医药(华长春)
1吃最小有效量的药物。英国著名的药剂师西德·戴加尼指出,所有药物都会对人的大脑产生不同程度的损害。而且,患者在进行药物治疗时,并非吃药越多,效果就越明显。因此,为了避免损害自己的认知能力,人们在患病时应尽量服用最小有效量的药物进行治疗。
2尽量不使用吸尘器。伦敦的整骨医生西蒙·罗斯说,他的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器。他认为,人们在使用吸尘器时会长时间地保持半躬的姿势,这种姿势很容易损害腰背部的肌肉等软组织,从而诱发背痛和腰痛。因此,人们应尽量不使用吸尘器。如果一定要使用这种电器,人们应将吸尘器和自己的身体尽量贴近,从而最大程度地减少腰背部弯曲的幅度。
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3每天穿不同的鞋子。著名的足病医生特雷弗·皮尔奥说,被人穿了一整天的鞋子里会含有大量的汗液,这些汗液不可能在晚上完全蒸发掉。人们若连续两天穿同一双鞋,鞋内就很容易产生大量的真菌。因此,皮尔奥每天都穿不同的鞋子,以免患上脚癣等感染性疾病。
4在晚上8点以后不吃东西。伦敦大学附属医院的胃肠病医生马太·班克斯认为,人们在晚上8点以后吃东西会增加患胃食管返流症的几率。此病患者常会出现反酸、厌食、烧心、嗳气、腹胀等不适症状。因此,人们在晚上8点以后不要吃东西。如果一定要在晚上吃东西,则应避免吃辛辣的食物(如辣椒、大蒜、洋葱等)、油腻的食物及可在人体内产生较多气体的食物(如豆类、大白菜、洋葱、玉米等)。
5大量地补充维生素D。英国权威的皮肤科医生尼克·罗伊每天都要服用1000国际单位的维生素D。他说,现代人长时间待在屋里,在出门时还会采取各种防晒措施,这样很容易因日照时间不足而使体内缺乏维生素D,从而导致骨软化病、骨质疏松症、多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等病症。
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6每天花5分钟时间放松跟腱。英国利斯特医院的骨科医生罗伊·图德琼斯认为,跟腱受损是导致各种足病最重要的原因。因此,他每天都用5分钟的时间来放松跟腱。放松跟腱的具体操作方法是:在下楼时,先将脚尖点在下一阶楼梯上,然后让脚后跟慢慢下落。
7少喝果汁。英国的营养学家艾玛·威尔在日常生活中只吃水果,很少喝果汁。
她认为,果汁(尤其是添加了砂糖、甜味剂、酸味剂、香料等成分的瓶装果汁)中往往含有大量的糖分和热量。因此,人们常喝果汁易患肥胖症。用柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高。人们常喝此类果汁可增加患肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙的几率。此外,很多瓶装果汁都是用浓缩果汁兑水制成的,这种果汁在兑水前一般会被冷冻一段时间,因此其所含的抗氧化剂已经大量流失了。
8不要经常抱怨疼痛。权威的整形外科医生约翰·罗尔斯从小就患有背痛,但他相信自己能克服这种病痛,因此从来不服用药物。他说,有些人只出现了非常轻微的疼痛症状,却不停地向别人抱怨。有些人有严重的病痛,却生活得很快乐。人们若试图追求一种完全没有疼痛的生活,只会让自己的生活状况变得更糟糕。因此,人们若患有某种病因明确且无法通过治疗有效缓解的病痛,应尽量保持乐观的心态,而不要经常向别人抱怨。
9尽量避免使用电动工具。听力专家保罗·达罗克认为,人们在生活中应尽量不用电动剃须刀、电吹风等电动工具。这是因为,人们在使用电动工具时往往会产生大量的噪音,从而可能会导致永久性的听力损伤。■, 百拇医药(华长春)