腿脚不便的人如何运动
众所周知，经常进行快走、慢跑、游泳等运动对健康十分有益。但是，有些老年人因身体虚弱或患有慢性病，出行十分不便，无法坚持进行这些运动。对此，日本健康网站“nanapi”向老年人推荐了5种无需场地和专业器具，简单易行，对心脏和肌肉造成的压力很小的运动方法，这些运动方法是：
1.扩胸运动 将双手合十，放在胸前，用力挤压胸部10秒钟。将两手握拳，将双臂举至胸前，再用力向左右伸展，使胸部隆起(即传统的扩胸运动)，连续操作10秒钟。扩胸运动具有锻炼胸部和肩背部肌肉的作用。
2.拉伸运动 洗完澡后，用双手握住浴巾的两端，将其举至胸前，用力拉抻10秒钟。将浴巾放在脑后，再用力拉伸10秒钟。拉伸运动具有锻炼胸部和肩胛部肌肉的作用。
3.夹腿运动 坐在椅子上，在两腿间夹一个皮球(或靠垫)，用双腿尽力挤压皮球10秒钟。进行夹腿运动可锻炼人小腿内侧的肌肉。
4.双腿对抗 坐在椅子上，将左右小腿交叠在一起，将前面的腿用力向后压，将后面的腿用力向前顶，在持续此动作10秒钟后，将双腿的位置互换再操作一遍。双腿对抗运动能锻炼人小腿前后侧的肌肉。
5.扳膝撑腿 坐在椅子上，将双脚用力踩在地上，用双手用力将膝盖往里推，同时用双腿用力向外撑，保持此状态10秒钟。扳膝撑腿运动能锻炼小腿肌肉、膝盖处的肌肉及大腿肌肉。, http://www.100md.com(王武喜)
1.扩胸运动 将双手合十，放在胸前，用力挤压胸部10秒钟。将两手握拳，将双臂举至胸前，再用力向左右伸展，使胸部隆起(即传统的扩胸运动)，连续操作10秒钟。扩胸运动具有锻炼胸部和肩背部肌肉的作用。
2.拉伸运动 洗完澡后，用双手握住浴巾的两端，将其举至胸前，用力拉抻10秒钟。将浴巾放在脑后，再用力拉伸10秒钟。拉伸运动具有锻炼胸部和肩胛部肌肉的作用。
3.夹腿运动 坐在椅子上，在两腿间夹一个皮球(或靠垫)，用双腿尽力挤压皮球10秒钟。进行夹腿运动可锻炼人小腿内侧的肌肉。
4.双腿对抗 坐在椅子上，将左右小腿交叠在一起，将前面的腿用力向后压，将后面的腿用力向前顶，在持续此动作10秒钟后，将双腿的位置互换再操作一遍。双腿对抗运动能锻炼人小腿前后侧的肌肉。
5.扳膝撑腿 坐在椅子上，将双脚用力踩在地上，用双手用力将膝盖往里推，同时用双腿用力向外撑，保持此状态10秒钟。扳膝撑腿运动能锻炼小腿肌肉、膝盖处的肌肉及大腿肌肉。, http://www.100md.com(王武喜)