不吃早餐害处多,可是你知道吗,不合理的早餐同样也有害健康。比如,食物品种单一的早餐营养不全面,食物过于油腻的早餐不好消化,以生冷食物为主的早餐易伤脾胃……所以,大家不仅要记得吃早餐,更要吃好早餐!下面就介绍10款中西合璧的健康早餐,大家可以根据自己的需要来选用。

    1.烧牛肉+牛奶+苏打饼干=方便快捷

    早餐说明:这款早餐包括小块烧牛肉2块,热牛奶250毫升,苏打饼干50克。烧牛肉可以选用超市中出售的真空独立包装的成品。当然,女性也可以根据自己的喜好将此款早餐中的牛奶换成酸奶或豆奶。

    营养含量分析:这款早餐约含有蛋白质和脂肪各15克,碳水化合物35克,以及适量的无机盐和钙质,可提供约350千卡能量。

    综合评价:这款早餐的突出特点就是便捷,几乎不需要任何额外的加工,虽然食物全都是买来的方便食品,但是营养配比合理,非常适合忙碌的上班族选用。

    2.豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

    早餐说明:这款早餐包括豆奶(或豆浆)250毫升,蛋白粉1勺(约10克),火腿面包1个。火腿面包可以到西饼屋购买,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制。需要注意的是,女性在早餐前需将蛋白粉倒入豆奶中搅拌均匀。

    营养含量分析:这款早餐约含有蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素,可提供约300千卡能量 ......