骨关节炎是人体退化的一种表现，因此预防退化就要遵循“锻炼肌肉、养护关节”的原则，平时要积极进行全身均衡的锻炼，加强运动保护，改变不良的生活习惯。日常生活中要做到以下几点：

    1.老要服老，避免负重。60岁以上老人，不要提扛重物，避免频繁地上下楼梯，以免关节负荷过大而加重关节退变。对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

    2.减轻体重，防止肥胖。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化 ......